00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal, vamos avanzando en este mes de septiembre
00:06cuando ya es más que una realidad, la actividad cognitiva todavía no la tenemos al 200%
00:14y lo sé porque es algo que me preguntáis muchísimo, Cata, ¿cómo puedo hacer para espabilarme?
00:19La semana pasada hablamos de cómo recargar las pilas neuronales, ahora que ya estamos en el meollo del asunto
00:26tenemos que aprender a cómo mejorar nuestra atención, nuestra concentración, cómo también mantener la calma
00:31porque nos ponemos muy nerviosos cuando estamos acostumbrados a un tipo de actividad cognitiva
00:36y cambiamos a otro diferente, normalmente nos estresamos más fácilmente
00:41Recordatorio, fundamental para el trabajo de la concentración, que es lo que vamos a dedicarnos el ratito de hoy
00:48Trabajaremos también la atención, la memoria a corto plazo, un montón de cosas que me habéis pedido
00:53pero hoy vamos a hablar de la concentración
00:55Primero deciros la fórmula mágica, atención más concentración es igual a foco
01:01Quiero que sepáis que es importantísimo la atención para nuestro cerebro, es decir, la atención lo es todo
01:08y es lo que menos trabajamos, vamos siempre corriendo de un lado para otro
01:12no nos damos cuenta de por dónde caminamos, por dónde paseamos, qué hacemos
01:15Bueno, pues vamos a iniciar un trabajo juntos durante las próximas semanas para que eso pueda mejorar
01:22¿Qué necesito que hagamos? Vamos a empezar a trabajar la concentración de una manera tranquila
01:27Quiero que cuando tengáis que leer, escribir un email, estudiar, hacer algo que conlleve actividad durante largo tiempo
01:36en vez de estar horas sin fin delante de un texto, vamos a hacer tramos cortitos, ¿vale?
01:42Quiero que os pongáis un crono, por ejemplo, o una alarmita
01:45donde los primeros 15 minutos no tengáis ni un distractor, ni uno, ni un mensaje, ni una llamada, ni un
01:52cambio de que me voy a la habitación, me voy al baño
01:54Tengo sed, nada, vamos a probar 15 minutos totalmente concentrados en la actividad que estamos haciendo sin distractores
02:02Cuando pasan esos 15 minutos y tienes sed, quieres ir al baño, quieres cambiar un segundo la mirada, fenomenal
02:08Pero empecemos probando por ahí, ¿vale?
02:10No voy a daros más pautas, quiero que hagáis esto cuando lo consigáis
02:14Me escribís y ahí ya damos los siguientes pasos
02:17Pero de primeras vamos a empezar día a día, poco a poco, a que esos 15 minutos
02:22Solo os pido estos 15 minutos, ahora de arranque, al día de máxima concentración
02:27Vamos con los resultados, resultados de la semana pasada
02:31Aquí lo tenéis marcadito, ya sabéis que en un par de semanitas lo podéis repetir si queréis
02:36Y esto, lo importante no es hacerlo, recuerdo siempre, es cómo hay que hacerlo, con las instrucciones que yo os
02:42digo
02:42Y hoy vamos a trabajar algo que quiero, que me viene muy bien para lo que os he dicho, la
02:47concentración
02:47La memoria visoespacial, hay muchas maneras de hacerlo
02:51Lo que tenemos que decidir es, esta imagen de aquí, cómo se vería desde arriba
02:55Me encantaría que no vierais las opciones que os doy y que simplemente con esta imagen dibujéis en un folio
03:01en blanco al lado
03:02Cómo creéis que se ve desde arriba
03:04Me gustaría mucho que lo hicierais así, si os cuesta un montón, vale, pues entonces no pasa nada
03:09Miramos todas las opciones y ahí elegimos
03:12Pero cuanto más os retéis a vosotros mismos, más esfuerzo
03:15Y recordad, cuando uno sale de su zona de confort, cuando realmente algo le cuesta esfuerzo
03:21Aunque no le salga bien, pero ya lo intenta
03:23Está haciendo que se pueda ampliar la reserva cognitiva, que es el bote salvavidas de tu cerebro
03:29Vamos a arrancar este trimestre del año con muchísima fuerza
03:33Que de septiembre a diciembre estemos cada día mejor
03:36Y sobre todo siempre con una pedazo de sonrisa
03:39Sonreír, que es la mejor medicina
03:41¡Chao!
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