00:008h47, vous avez peut-être pris un peu de poids durant l'été, ne bougez pas, on va vous remettre
00:05en forme.
00:06Les erreurs à bannir pour se muscler ou perdre du poids, elles sont là grâce à Arnaud Dubuc, il est
00:11coach sportif.
00:12Bonjour Arnaud Dubuc.
00:14Et bonjour.
00:15Vous êtes préparateur physique du côté des viands en Haute-Savoie, c'est bien cela ?
00:20Exactement, c'est ça, à côté de Genève, autour des viands, dans cette zone-là.
00:24Bon, en tous les cas, ceux qui sont sur Youtube ou qui nous suivent via une vidéo, Facebook par exemple,
00:29ils peuvent vous voir, on a votre image, vous avez l'air très affûté, bravo.
00:35C'est gentil ça.
00:36On va regarder et on va voir avec vous quelles sont les erreurs à éviter.
00:41Quelle est la première erreur à ne pas faire finalement, lorsque l'on arrive et qu'on est motivé en
00:46cette fin d'été, on se dit, voilà, il faut que je me remette en forme ?
00:51Alors, je vais leur décevoir certains, mais je ne vais pas sortir une recette miracle.
00:56Le premier truc, c'est qu'il faut se concentrer sur notre alimentation.
01:01Et que, c'est-à-dire que la base, ce n'est pas que de s'entraîner, c'est aussi
01:06ce qu'on met dans notre assiette.
01:07Et que du coup, si on mange trop, on se doute bien qu'on ne va pas perdre du poids.
01:12C'est évident.
01:12Et que, c'est évident, et que tout se base par rapport à une balance, et que si on a
01:18un déficit calorique pas suffisant,
01:21donc on mange un peu plus que ce qu'on dépense dans notre journée, et bien on ne perdra pas
01:24de poids.
01:25Arnaud Dubuc, ça c'est le premier conseil, c'est l'alimentation.
01:29Mais vous êtes coach sportif, alors dites-nous quelles sont les erreurs à éviter pour ce qui est de la
01:35reprise physique, j'ai envie de dire, pour le sport.
01:39Ok, et bien pour la reprise, dans ce cas-là, l'erreur à éviter, c'est de vouloir aller trop
01:44vite.
01:45D'accord.
01:47Vouloir aller trop vite.
01:48Maintenant, on est tous impatients, et ce qu'il faut comprendre, c'est que le meilleur programme, c'est le
01:54programme qu'on est capable de tenir dans le temps.
01:56Et changement radicaux, c'est jamais la meilleure solution.
02:00Et oui, ça c'est la première erreur.
02:02On est très motivé, on se dit, allez cette semaine, je prends trois cours.
02:04Et puis au bout de quinze jours, on n'a plus envie.
02:07C'est ça le problème.
02:09Exactement, c'est souvent comme ça.
02:13Alors, on va regarder quels sont les sports.
02:16Qu'est-ce que vous pouvez préconiser, et qu'est-ce qui est à éviter lorsqu'on revient de l
02:21'été comme ça,
02:22et qu'on s'est arrêté pendant deux mois, ou qu'on n'a pas fait beaucoup de sport ?
02:28Qu'est-ce que je peux vous répondre à ça ?
02:30Moi, je pense qu'on peut reprendre tout et n'importe quoi.
02:32Il faut juste avoir un certain degré de...
02:35Il faut reprendre doucement, avec progressif,
02:38et comprendre que notre corps, ce n'est pas une machine,
02:40et qu'il va s'adapter petit à petit, mais il ne faut pas lui en mettre trop d'un
02:43coup.
02:44C'est quoi la bonne dose alors ?
02:45C'est une ou deux séances par semaine, ou c'est plus que ça ?
02:50Écoutez, pour reprendre, si on ne faisait rien du tout,
02:52une ou deux séances par semaine, je pense que c'est très bien.
02:55Et après, on peut commencer à augmenter petit à petit,
02:57passer de deux à trois, de trois à quatre.
03:00Mais jamais s'imposer un truc trop haut,
03:02et on va revenir au problème d'avant,
03:04c'est que si on s'impose direct un truc trop haut,
03:06c'est très très rare les gens qui vont réussir à le maintenir sur le temps.
03:10Vous, Arnaud Dubuc, qu'est-ce que vous préconisez ?
03:13Vous êtes coach sportif, quand vous venez chez les gens,
03:16vous vous déplacez chez les gens, non, parfois ?
03:18Oui, oui, exactement.
03:20Qu'est-ce que vous faites ?
03:20Vous faites des exercices au sol avec les gens ?
03:22Qu'est-ce que vous préconisez ?
03:24Alors, principalement, on fait beaucoup de renforcement,
03:27beaucoup de travail de musculation,
03:29ce qui est quand même très important,
03:30même dans le cas d'une perte de poids.
03:32On sait que plus on est musclé ensemble,
03:34plus on est en bonne santé.
03:35C'est un signe de longévité.
03:38Et que même dans le cas d'une perte de poids,
03:40on sait qu'il faudrait maintenir sa masse musculaire.
03:42Et au final, plus on a de masse musculaire,
03:44plus on va brûler les calories.
03:46Donc ça nous aide aussi.
03:46La musculation, c'est pas qu'un truc de jeûne, en fait.
03:49C'est ça que vous nous dites ?
03:51Et pas du tout, pas du tout.
03:52Et on a de plus en plus de clients, justement,
03:54de 50, 60, 70 ans, qui s'en rendent compte.
03:57Oui, les darons se mettent à la muscu ?
04:00Les darons, c'est ça, exactement.
04:04Quels sont les sports qu'on peut...
04:07Vous savez que le padel, en ce moment, ça cartonne.
04:09Tout le monde se met au padel.
04:11Est-ce qu'on peut perdre du poids avec le padel ?
04:12Ou bien ça reste un petit sport de loisir comme ça ?
04:17Non, on peut perdre du poids avec n'importe quel sport,
04:20n'importe quelle activité physique,
04:21que ce soit même de la marche ou quelque chose de moins,
04:24on va dire, énergivore que le padel.
04:26Donc avec le padel, en fait, ce qu'il faut comprendre,
04:29c'est que tout se base encore une fois sur l'alimentation.
04:31Du moment qu'on bouge plus que ce qu'on va ingérer,
04:34ce qu'on va manger, tout fonctionne.
04:36Donc le padel, c'est très bien.
04:38Et oui, Arnaud Dubuque, toute la question,
04:40c'est la différence entre notre alimentation,
04:43enfin la dépense énergétique,
04:44et puis les calories qu'on récupère tous les jours
04:48en passant à table.
04:51Dernier petit conseil,
04:52quelqu'un qui n'a pas fait de sport pendant deux mois,
04:54vous lui diriez quoi pour recommencer tranquillement ?
04:57Le bon programme sur deux, trois mois, c'est quoi ?
05:00D'abord un peu de marche,
05:02ensuite un peu de renforcement.
05:04Expliquez-nous quel est le petit programme sur deux mois,
05:06la petite recette.
05:08Enfin, si la personne était complètement inactive,
05:09je lui dirais d'essayer de se faire au moins deux petites séances semaine,
05:12une séance pas trop dure,
05:14mais une petite activité un peu cardio,
05:17où si juste marcher, ça commence à être un peu compliqué,
05:20juste à marcher.
05:21Sinon faire un petit sport, un peu comme le paddle,
05:23où on bouge un petit peu, c'est ludique, on s'amuse.
05:26Et une deuxième séance, comme je vous ai dit tout à l'heure,
05:28un tout petit peu plus renforcement musculaire,
05:30aller dans une salle de sport,
05:31où on a un peu de matériel,
05:32faire quelques exos avec un peu de poids, un peu de charge.
05:35Merci beaucoup Arnaud Dubuc pour tous ces conseils.
05:37On va essayer de suivre tout ce que vous nous avez dit là tout de suite à l'antenne
05:43et pour essayer de perdre du poids
05:45et surtout d'être bien en forme pour la rentrée.
05:47Je rappelle que vous êtes coach sportif et préparateur
05:49du côté des Viants en Haute-Savoie.
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