00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal, ahora ya sí estamos en el mes de julio
00:06muchos de vosotros seguro que estáis de vacaciones, otros os iréis un poquito más tarde
00:11quiero que aprovechemos estos días, estas semanas, estos meses de verano
00:17para poder utilizar el tiempo del que dispongamos y entrenar nuestro cerebrito de la mejor manera posible
00:24ahora que ya tenemos el calor, las piscinas, la playa, quiero que hagamos un ejercicio de atención plena
00:32os voy a enseñar, si tenéis la suerte de estar en el mar, es un ejercicio maravilloso que os voy
00:38a detallar
00:39pero también lo podéis hacer en la piscina, vamos a empezar por el mar
00:42bueno, lo que quiero es que os pongáis en la orilla del mar, pies descalzos, cerréis vuestros ojos, sintáis los
00:49pies y la arena
00:51quiero que llevéis toda vuestra atención a la arena, a vuestros pies y a cómo el agua del mar
00:56las olas hacen que el agua vaya y venga, vaya y venga
00:59y sentidlo, llevar toda vuestra atención y vuestro foco atencional a vuestros pies y al agua
01:06una vez que lo habéis hecho, podéis dejar esos pies ahí muy bien enterrados sintiendo el agua
01:12o los podéis dejar un poco más en la superficie
01:14y llevamos toda nuestra atención a cómo el sol nos está calentando
01:20por favor, poneros protección solar y también un sombrerito para cuidar el cuero cabelludo
01:24que se puede quemar muy fácilmente
01:27y entonces ahí hacemos un ejercicio de screening
01:32esto es una técnica maravillosa donde tú llevas toda tu atención
01:36puede haber ruido alrededor, gente, tú estás escuchando las olas del mar
01:40y sobre todo te estás escuchando a ti
01:42entonces quiero que lleves tu atención a todo tu cuerpo empezando por tu frente
01:47vas sintiendo la frente, las cejas, la nariz, los ojos
01:51vas bajando pómulos, labios y vas poco a poco bajando
01:55nada, son segundos, minutos, depende del tiempo que tú quieras estar
02:00y en ese momento es una conexión muy importante con nosotros mismos
02:04por eso quiero que los ojos estén cerrados
02:07si te cuesta mucho hacer ese screening corporal que es de arriba a abajo
02:11también puedes utilizar ojos abiertos, coger arena
02:15y una vez que tienes la arena en las manos
02:17ahí sí cerrar los ojos
02:18y es como si te estuvieras haciendo un masajito con la arena
02:22¿vale? como cuando uno se esfolia
02:25pues parecido, pues puedes empezar de la parte más distal
02:28es decir, siempre de fuera adentro
02:30para que la concentración tenga que ser mayor
02:32y vas haciendo como si fuera un masajito de fuera hacia adentro
02:36esa es otra opción
02:37los que estáis en piscina, que no tenéis arena
02:41no tenéis ese tacto
02:42lo que quiero que hagáis es que estéis descalzos
02:46cerréis un segundo los ojos justamente en el borde de la piscina
02:50donde tengáis ese tacto de rugosidad
02:53o hay veces que no porque es más suavito de la piscina
02:56y cuando entréis, bajáis por las escaleras
03:00entráis en la piscina
03:01entonces en ese momento podéis apoyar las manos
03:04en uno de los bordes de la piscina
03:06cerrar los ojos
03:07y tener la sensación a flor de pie
03:11la conexión completa
03:12de como vuestro cuerpo está flotando en el agua
03:16entonces estáis flotando
03:17si hacéis pie, pues lo podéis hacer de pie
03:20sino también podéis poneros en una postura mucho más horizontal
03:23y quiero que llevéis vuestra atención al movimiento de vuestro cuerpo en el agua
03:29otra opción que podéis hacer también
03:31es poder estar flotando boca arriba
03:33o sea, os ponéis flotando boca arriba
03:36ojitos cerrados
03:37tener cuidado también con los oídos
03:39en este caso que no os entre mucha agua
03:41podéis también poneros tapones para proteger
03:44pero estamos hablando de segundos y minutos
03:45y lo mismo
03:46la sensación de como levita
03:49de como flota vuestro cuerpo
03:50en función de lo que sea más fácil
03:52lo que me interesa mucho es que llevéis toda vuestra atención
03:55podéis hacer exactamente lo mismo
03:57del screening corporal con el sol
03:59porque podéis estar de pie en la piscina afuera
04:02sintiendo vuestro screening
04:03o sea que lo podemos adaptar
04:05lo importante es que llevéis este foco de atención
04:07y sobre todo que esos segundos o minutos
04:10no tengáis distracciones
04:11si vienen pensamientos
04:13los dejáis a un lado y seguís con el foco
04:15vuelve pensamiento
04:17lo dejáis a un lado
04:17alguien os interrumpe
04:18le decís
04:19dejarme un segundito
04:20solo estamos hablando de unos minutos
04:22porque necesito tener atención
04:24si os cuesta mucho
04:26recordad que podéis poneros
04:27la música binaural que compongo
04:29donde ya el ambiente va a ser muy agradable
04:31porque os va a aislar más
04:32así que depende de cómo estés
04:34el nivel de estrés
04:36y el grado de concentración que necesites
04:38te puedes ayudar con una cosa o con otra
04:40vamos con el resultado de la semana pasada
04:43que os lo voy a mostrar
04:45aquí tenéis marcado el balón
04:48ya me decís si lo habéis hecho bien o no
04:49recordad que estos retos los podéis repetir
04:52en un par de semanitas sin ningún problema
04:54siempre dejando un par de semanas
04:56y ahora vamos con el reto de la semana
04:59aquí os lo presento
05:00es un reto de razonamiento
05:02¿vale?
05:02¿qué tenéis que hacer aquí?
05:04tenemos que encontrar
05:05las dos mariposas que no encajan
05:09¿vale?
05:10las dos mariposas que no encajan
05:13hasta ahí puedo leer
05:14tenéis que razonar
05:15siempre que hay razonamiento
05:17hay lógica
05:18pueden haber alternativas de solución
05:20cuando elijáis las que elijáis
05:21razonáis
05:22escribís por qué
05:23recordad tener vuestro diario de neurofitness
05:25para ir tomando nota
05:26de todos vuestros avances
05:28que disfrutéis muchísimo del día
05:30siempre con una sonrisa
05:31sonreír
05:32que es la mejor medicina
05:33¡Chao!
05:38¡Gracias!
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