00:03क्या आपको फैटी लिवर की परिशानी है क्या डॉक्टर ने कहा है कि दवा के साथ साथ डाइट बदलना ज़रूरी
00:09है
00:09अच्छी खबर ये है कि फैटी लिवर में आपको भूका रहने की ज़रूरत नहीं बलकि सही खाना चुनने की ज़रूरत
00:15है
00:16आज हम बताएंगे 10 ऐसे हिल्दी इंडियन रिसिपीज जो कम तेल में बनेंगे पोशक तत्वों से भरपूर होंगे और लिवर
00:23हेल्थ को सपोर्ट करने वाले संतुलेट डाइट का भी हिस्सा बनेंगे
00:27सबसे पहले आता है मूंग डाल वेजिटेबल खिचडी ये आसानी से पचेगा भी और प्रोटीन का भी अच्छा श्रोत है
00:34सबजियों के साथ ये फाइबर को भी बढ़ाएगा
00:36इसके बाद ओज्स वेजिटेबल उपमा ये वजन और कॉलेस्ट्रॉल दोनों को कंट्रोल करेगा
00:42फैटी लिवर वारे लोगों के लिए संतुलेट नाश्ते का ये बहतरीन विकल्प है
00:46लौकी चना दाल की सबजी
00:48लौकी हलकी और पानी से भरपूर होती जबकि चना दाल प्रोटीन देता है
00:53इसे रोटी के साथ खाई जा सकती है
00:56बाजरा ये जवार की रोटी के साथ मिक्स वेज
00:59ध्यान रहे रिफाइन डाटे की जगह साबू तनाच चुने और हल्दी रहे
01:04पालिक मूंग दाल सूप कम कैलरी प्रोटीन और आरन से भरपूर बिना क्रीम और कम नमक के बनाए
01:10चना सलाद इसे खाने से भी भरपूर फाइबर मिलेगा और साथी प्रोटीन भी मिलेगा
01:16विजटेबल दलिया ये फैटी लिवर पेशन्स के लिए पौश्टिक लंच ये डिनर के तोर पर खाय जा सकता है
01:22ग्रिल्ड पनीर और सबजियां धही पुदीना रहता फल और नट्स बोल ये रेसिपीज नसर्फ आपके खाने को जल्दी पचाएंगे
01:31बल्कि आपके शरीर में प्रोटीन की मात्रा को भी बनाये रखेंगे
01:34अब ध्यान देने वाली कुछ जरूरी चीज़े फैटी लिवर में मीठा, कोल्ड रिंग, डीप फ्राइड, बेकरी आइटम, मैदा, प्रोसेस्ट फूड,
01:43अधिक चीनी या शराब का सेवन ना करें
01:46रोजाना 30-45 मिनट का वॉक करें, वजन धीरे-धीरे कम करें, भरपूर नीद लें, लिवर फंक्षन और डॉक्टर के
01:55सला के अनुसार जाच कराते रहें, बिना डॉक्टरी सला के हरबल या सप्लिमेंट्स का सेवन भी ना करें
02:01फिलहाल इस वीडियो में इतना ही, वीडियो को लाइक और शेयर करें, साथी चैनल को सब्सक्राइब करना न भूलें
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