00:00자, 1호핏 다이어트 시청자 실험단 나와주십시오!
00:06어머어머어머! 안녕하세요! 어머!
00:08안녕하세요!
00:08아, 어서오세요!
00:11언니가, 이쪽으로 이쪽으로!
00:13아니! 어머 얼굴 반쪽, 끝에 떼신 거 아닙니까?
00:18우와!
00:19아름다우십니다.
00:21자, 수인의 소개 직접 해주실까요?
00:24안녕하세요!
00:25늘 빠지지 않는 살 때문에 고민이 많았다가
00:281호핏 다이어트로 새롭게 태어나고 있는 48살 김상숙입니다
00:384주간 분명히 변화가 있었습니까?
00:41그럼요
00:42아 그래요? 4주 전의 모습과 다시 한번 비교를 해볼까요?
00:46에스처 사진이 있는 건가요?
00:48같은 분 맞으세요
00:49다른 사람인데 이거?
00:54여기서 지금 이 정도로 빠지신 거 아니에요?
00:57한번 이렇게 한번 해보세요
01:01이러면 주변에서 친구들이나 동네 사람들이 많이
01:04알아보지
01:04요즘 왜 이래? 이렇게 될 것 같은데
01:06네 살 많이 빠졌다고 그러고
01:09묻혀있던 이목구비가 살아나고 예뻐졌다는 얘기 많이 듣고 있어요
01:13눈도 커지고 코도 오똑쏘고 이러잖아요
01:17그런데 본인이 가장 잘 실감되는 건 어떤 때예요?
01:21몸이 일단 가벼워졌고요
01:23옷이 조금 낙낙했죠
01:26아직 새 옷을 사지는 않으셨나요?
01:28네 더 빼고 살려요
01:29맞아요 확끈하게 빼고 사야지
01:31어중간하게 사면 또 그렇게 돌아갑니다
01:34그 앞에 하셨던 여러 가지 습관들을 보건대에 포기할 수 없는 즐거움들이 있었던 것 같아요
01:40지금 여러 가지 생활 습관을 얘기할 때 지피는 게 여러 가지가 있어요?
01:46너무 많습니다 너무 많은데요
01:48일단 먹는 양을 극단적으로 줄이게 되면 우리 몸은 위기로 인식해서 생존 모드에 들어갑니다
01:56분비되는 것이 스트레스 호르몬이라고 불리는 콜찌졸인데요
02:00콜찌졸 분비가 많아지게 되면 에너지를 확보하기 위해서 빨리 먹을 수 있는 음식을 찾아요
02:06그러면 고탄수, 고열량
02:09근데 걔네들이 들어오고 달고 맵고 자극적인 게 들어오고
02:14그리고 싹 저장을 합니다
02:17저장을 합니다
02:18아...
02:19근데 여기에 약간의 이제 식탐이 기본적인 세팅이 올라갑니다
02:25거기에다가 습관이 됩니다
02:27그러면 체중이 올라가고 그걸 보는 나의 체중계를 보면서 자책합니다
02:33그런 이제 악순환이 반복되게 되죠
02:35스트레스 받으면 또 먹어야지 그냥
02:36그럼 이번에는 1호핏 다이어트 하면서 굶지 않고 다이어트를 하신 거죠?
02:41네 굶지 않고
02:42그래요?
02:43네
02:43그래서 이제 술, 자극적인 음식, 야식 이런 거 다 끊고
02:47네
02:48그 대신에 이제 건강한 뭐 이런 음식으로 먹으면서 이제
02:53그리고 확 줄인 것도 아니에요?
02:54네네
02:55오...
02:56아니 이게 저는 걱정되는 게 이런 거 한다고 하면 토마토 5살 먹이고 말이죠
03:00아몬드 3알 이런 거 먹으면서 내가 참새가 된 건지 사람인지 알 수가 없을 정도로
03:05내가 밥을 쪄고 있단 말이에요
03:06이렇게 되는 건 아니다 싶은데 괜찮게 먹었다고 하시니까
03:10그리고 또 하나가 궁금한 게
03:11이거 1호핏 다이어트 다시 한 번 물어봅니다
03:14하루 15분 운동 이거만 딱 한 거 맞습니까?
03:18네 제가 운동하는 거 정말 싫어해요
03:20운동을 너무 너무 싫어해서
03:22뭐 운동을 하면 못해도 30분에서 1시간은 해야 살이 빠질 거라는 그런 얘기를 들어서
03:28하기 전부터 저는 이제 거부감이 있었거든요
03:30근데 그냥 뭐 선생님께서 하루에 딱 15분만
03:34꼬박꼬박 숙제를 잘 해주면 된다고 하셔가지고
03:37뭐 그쯤이야 하고 했는데
03:38정말 그냥 수월하게 쉽게 할 수 있었어요
03:4115분이면 그러면 죽을 만큼 강도가 셀 거 같은데
03:46막 천국의 계단 막 이런 거나 막
03:48그런 힘들거나 그러진 않았어요
03:50힘들었으면 아마 제가 못하고 포기했을 거예요
03:52힘들지 않았던 거예요?
03:54그냥 정말 그냥 매일 할 수 있는 수준이었거든요
03:57그래요? 예를 들어 어떤 거였는지
03:59간단한데 한번 어떻게 보여주실까요?
04:01이렇게 입고도 보여주실 수 있는 동작이라고요?
04:03동작 중에 좀 간단한 거 제가 보여줄게요
04:05뭐 예를 들면 뭐 이렇게 서서 이렇게
04:09네?
04:10이렇게 해서 한 20번 하고
04:11그건 맞아요?
04:12네
04:12그거는 자, 자, 도대체 그거는 우리 애들이 동네에서 피자 쏠 때
04:16이렇게 해가지고
04:16아, 나 안 해, 나 안 해
04:18오, 네, 정말 이런 거 하고
04:20그다음에 뭐 이렇게 제가 이제 옷이 좀 풀이다 보니까 불편하니까
04:24오, 이런 거
04:25오, 진짜?
04:26너무 간단한데?
04:27그리고 그냥 이렇게 걷는
04:28근데 이걸로 15분을 채울 수 있도록 프로그램을 해주셨다고요?
04:33네
04:33진짜 기대된다
04:35그런데 사실 이렇게 매일 하루 15분씩만 운동해도
04:39주 1회 몰아서 하는 운동과는 차원이 달라요
04:42유전히 중요하구나
04:43그래서 이게 주 1회 몰아서 하는 운동이나
04:4515분씩 쪼개서 하는 운동의 운동 효과가
04:48동일하게 나타난다는 연구 결과들도 꽤 많이 있거든요
04:51특히 대사활동이라고 하면
04:53이 먹은 당을 분해하는 혈당대사가 우리 몸에서 굉장히 중요한데
04:57운동을 했을 때 이 혈당대사는 사실 24시간에서 최대 48시간까지만 나타나요
05:04이 말은 주 1회 운동을 한다고 가정을 하면
05:07최대 2일까지만, 즉 이틀까지만 혈당대사 효과가 있다라는 거죠
05:12그렇기 때문에 전문가들은 이 운동 간격을 2, 3일 이상은 벌리지 말아라
05:18라고 얘기를 하는데요
05:19주 3, 4회라는 게 그런 뜻이거든요
05:21그렇네, 혈당대사 때문에
05:23그래서 건강한 대사활동을 위해서라면 주 1회 운동보다
05:27오히려 짧은 시간 하더라도 매일 하는 운동이 더 효과적이라는 거죠
05:33심지어 한 번에 몰아서 하는 운동은
05:36부상의 위험도 있고 또 쉽게 포기할 수도 있잖아요
05:39그런 것에 반해서 매일 하는 운동은 운동 효과는 비슷한데
05:43지속할 수 있어서 장기적으로 건강한 다이어트에 효과적이라는 이야기도 있고요
05:48또 운동이 과하거나 굶주리게 되면 우리 몸은 혈당을 급격히 올렸다가
05:52걸어뜨리는 혈당 스파이크가 생길 수 있거든요
05:55혈당 스파이크는 인슐린 시스템을 고장 내서
05:58뱃살을 더 잘 축적하는 몸으로 바꾸죠
06:01때문에 최근에는 스낵 운동이라는 방법도 생겼습니다
06:05스낵?
06:05한 번 들어보셨을까요?
06:07그건 뭐죠?
06:07네, 마치 스낵을 먹듯이 우리가 짬 내서 과자를 먹듯이
06:115분, 10분 정도 시간을 내서 짧게 끊어서 자주 하는 걸 스낵 운동이라고 하는데요
06:16그걸 거기다 갖다 붙였는데?
06:18이렇게 짧은 시간에 운동을 자주 하는 게
06:20오히려 운동 지속 효과는 물론 지방대사에도 도움이 된다는 겁니다
06:23크아...
06:25스낵 운동 좀...
06:26그러니까
06:26특히 근육은 우리 몸에서 에너지를 가장 많이 소비하는 기관인데요
06:30짧은 시간이라도 매일 꾸준히 운동하게 되면
06:33근육도 늘어날 수 있습니다
06:35고작 15분 매일 운동한다고 그거 효과 있겠어? 라고 하실 수도 있을 텐데
06:39실제 매일 4분만 운동을 해도 근육 형성에 도움이 되었다는 연구들마다 있습니다
06:45우와 대박
06:48감사합니다
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