00:00보세요 보세요 빅보고요
00:05이게 어디가서 이게 없어지네
00:07이게 어디가서 이게 없어지네
00:10숨을 들이켜고 그렇게는 안 되는데
00:14본인 너무 놀라신 거 아니지?
00:16본인도 네가 비교 사진을 못 봐가지고
00:17아 빠졌구나!
00:27허리 라인이 보이는 게
00:28오오오!!!
00:29이거 뭐야?
00:31서리
00:32이렇게 Fine
00:33내가?
00:35이거 어떡해?
00:36이게 뭐야?
00:36서리
00:37이렇게
00:37이렇게
00:39빠셨네요 난
00:40이거 보세요 보세요
00:42이거를 수치로
00:43몸무게
00:44확인해 보겠습니다
00:45몸무게 중요합니다
00:46아까 85...
00:5085.5
00:523
00:593
01:00자 기대됩니다. 와 앞자리 와 78.2
01:047.1kg 간냥
01:077.1kg
01:087.1kg
01:107.1kg
01:114주
01:124주만에
01:137.2kg 곧
01:15그것도 15분밖에 운동 안하고
01:17먹을 거 다 먹어도 허기지지 않은 채로
01:20내 끼 먹고 뭐 그래서 달걀 먹고
01:21여기에서 아까 저희가 확실하게 확인했던 뱃살
01:25허리둘레
01:26한번 보겠습니다. 이게 제일 변화가
01:28야 안 봐도 돼. 이미 눈에 너무 대놓고 보여요
01:31눈에 띄게 변한 것 같아요
01:36100.1cm
01:3842.9인치
01:40다 들려요
01:40네
01:41저 끈이 보이잖아요
01:4359.7
01:4539.7
01:4659.7
01:4839.7
01:505.7
01:525.7
01:535.7
01:535.7
01:535.7
01:53어머머머
01:54아니 이게 말이 돼요?
01:59그러니까
01:59아까 아까 이런 거
02:00이런 거 했잖아요
02:01이런 거
02:02야 진짜
02:04야
02:04한번 따라 해볼 마음이 생기는 것 같기도 합니다 저도
02:07그렇죠
02:071업빛 다이어트
02:08어떻게 하는 겁니까?
02:10야 진짜?
02:112살
02:12헛백살
02:13해결을 하셨는지
02:14지금부터 확인해 보도록 하겠습니다
02:16궁금합니다
02:17보여주시죠
02:19안녕하세요
02:19안녕하세요
02:20네 저는 트레이너 강동엽이라고 합니다
02:22그래서 제가 오늘 소개해드릴 운동법이 있는데요
02:25그거는
02:261,5핏 하루 15분 운동하는 운동법이거든요
02:29제가 한번 소개해드리도록 하겠습니다
02:32이 운동하실 때 저는 자동차로 좀 비유를 해봤어요
02:35네
02:35처음에 두 동작은 시동 걸기
02:37네
02:37그리고 그 다음 두 동작은 약간 서행하면서 달려주고요
02:41마지막 두 동작은 달려주는
02:43질주
02:44모드로 이렇게 세 단계로 나눠서 한번 진행을 해보겠습니다
02:47네
02:48시동 걸기가 좀 쉽겠네요
02:50응 시동 걸고
02:51서행
02:53서행이 동작이 큰데요
02:54아 질주를 스커트로
02:58자 지금부터 시간을 재면서 해보겠습니다
03:01음 무릎잡기
03:05몸풀기
03:06이게 아까 약간 힘들어
03:07오 된다 된다
03:08이 부분
03:09어려운 동작은 안 보게
03:12이렇게 어려운 동작은 아닌데 진짜
03:14따라하다 보면 스쿼트를 하고 있게 되는
03:16그런 동작이네요
03:18네 너무 고생하셨습니다
03:20감사합니다
03:21네 지금 운동 배워보셨는데
03:24어렵지 않으시죠
03:25네
03:25그럼 저희 이제 잘할 수 있을 거 같으니까
03:27다이어트 한번 파이팅 해볼까요?
03:29네
03:29파이팅
03:33그리고 나머지 이제 혼자 하죠
03:34혼자
03:34네 매일 똑같이 다
03:36네
03:37네
03:40네
03:41네
03:42네
03:42네
03:42네
03:42네
03:46와
03:48오
03:49오
03:50오
03:50오
03:51오
03:51오
03:53이게 제자리가 어떻게 큰 동작으로
03:56네
03:57스크리트 솔로
03:57스크리트 솔로
03:57오
03:59오
04:00오
04:02오
04:03오
04:04오
04:04오
04:07오
04:09첫날 맞춰
04:10스쿼트 하고 나서는 조금
04:12몸살 나지 않으셨어요?
04:13혹시?
04:14혹시 이런 데 알베겨가지고
04:15그 다음날 좀 아팠어
04:16그 다음날 아팠지만 다음날도 했으니까
04:18오 네 매일 하니까 이게 점점점점 아픈 게 없어지고 이제
04:22음
04:23부드러워졌죠 몸이 이제
04:24네
04:24오
04:25배워보고 싶어요
04:26한번 해보겠습니다
04:27해보고 어떤지 알려드릴게요
04:28네네네
04:29기럽인 운동 배워보겠습니다
04:31기다려봐
04:36응
04:36오늘 하루 분의 운동 여기서 끝내시는 거예요?
04:39신간다
04:40여러분들 함께
04:40집에 가서 먹자
04:41그러자
04:42네
04:42운동 중간중간에 쉬는 시간은 20초 정도가 있습니다
04:47아 있었어요 중간중간에?
04:48네 맞습니다
04:49생각보다 어렵지 않고요
04:51어
04:51진행해보겠습니다
04:52다리를 모아주시고요
04:53첫 번째 동작
04:54다리 외발 서서 잡는 거 진행하도록 하겠습니다
04:57네
04:58두 다리를 모아주세요
04:59모아주신 다음에
05:01다리를 들어올려서
05:02잡아주실 겁니다
05:03아
05:04잡고
05:05처음부터 처음부터
05:06어십지 않은데요
05:07아니요 균형 잡기가 들어가야 되는데
05:09아 이게 잘 안 잡히는데요 선생님 이게
05:10아 이게
05:11다리를 올려서
05:12잡고 2초간 멈춰주시고요
05:14다시
05:15잡고
05:16내리고
05:16하나
05:17둘
05:18하나
05:19둘
05:20이렇게
05:21셋
05:22짧게 금방씩은 다 그래
05:23셋
05:24그리고 두 번째 바로 동작을 이어서 할 건데요
05:28자 다리를 붙인 상태에서 제자리 걷기를 할 건데
05:30무릎이 골반 높이까지 올라가셔야 돼요
05:33아 다리
05:33그래 그래
05:34빨리 안 하셔도 되고요
05:36이렇게
05:37다리 올리는 동작을 해보겠습니다
05:40자 다음 동작은 세 번째입니다
05:43외발 서기 동작인데
05:44허리에 손을 올려주시고요
05:46무릎을 들어 올려서
05:47내 앞발
05:49앞발 앞쪽에
05:50사선으로 위치해 주세요
05:52어
05:52그 다음
05:53대각선 뒤로
05:54쑥쑥 차줄 건데요
05:55이때
05:56움직이는 다리 쪽의 엉덩이에도 손을 대보시면
05:59흔들려
06:00들어가는 걸 느끼실 거고요
06:01사실 저희는 균형 잡고 있는
06:03기딤발
06:04중근근이라고 하는
06:05엉덩이에 힘이 들어가고 있어요
06:07중심이 잡기 힘드신 분들은
06:10집에서 벽을 잡거나
06:11의자를 잡고
06:12진행하셔도 괜찮고요
06:15아
06:16아 이거 보부가 있어야겠네
06:18아 이건 좀 낫네
06:19아
06:19아
06:19아
06:19아
06:20아
06:20아
06:20아
06:20아
06:20아
06:20아
06:20아
06:20아
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