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00:00Por ahora nos interesa muchísimo que usted le preste atención a este espacio que hemos creado gracias al doctor Daniel
00:06Herrera
00:07para darnos recomendaciones que nos ayuden a prevenir el deterioro cognitivo.
00:11Así es, queremos que su cerebro esté así, como un ajito, rapidito,
00:14y aquí vamos a hacer una rutina de estimulación para los adultos mayores y para usted también si no está
00:19tan mayor.
00:20Bueno, y nos gusta la palabra rutina porque justamente es la rutina la que crea los cambios en nuestro cerebro.
00:25Doctor, ¿cómo está? Qué gusto saludarle.
00:27Muy bien, ¿cómo están? Muchas gracias por la invitación nuevamente.
00:29Sencillo, lo que nos veneniza a enseñar hoy y realmente efectivo.
00:32Sencillo y divertido. Lo importante es que sea un tiempo de disfrute,
00:38que no sea tampoco demasiado tiempo y que se pueda realizar de forma sencilla en cualquier lugar.
00:42Y que sea de día a día, ¿verdad?
00:43Es correcto. La repetición es lo más importante.
00:46Muy bien.
00:46Bueno, y entonces, ¿los ejercicios en qué nos van a ayudar?
00:49Sobre todo, ¿a quién está dirigido este espacio?
00:52No sé, estoy pensando en personas que han empezado a sentir que están teniendo olvidos más recurrentes
00:57o yo lo estoy notando en algún familiar. ¿A quién le ayuda?
01:00Sí, claro. Bueno, recordemos que hay dos cosas, la estimulación cognitiva y el entrenamiento.
01:04La estimulación es ese proceso que se hace para trabajar en redes neuronales de forma global.
01:09Son actividades de día a día que se pueden hacer en grupo y estimular constantemente para trabajar.
01:15Ahora, sí hay evidencia de que esto previene el deterioro, pero también aumenta o mejora el rendimiento cognitivo si se
01:21trabaja día a día.
01:22Está hecho para personas o pacientes con, bueno, esta parte de prevención,
01:27deterioro cognitivo leve e inclusive demencia leve, ¿verdad?
01:30Inclusive se habla también hasta moderado.
01:31Y el entrenamiento es trabajar ya o generar un estrés neurológico con entrenamiento repetitivo para mejorar una función cognitiva.
01:39Entonces es un poquito más elevado y un poquito más de trabajar solo en un dominio.
01:43En cambio, la estimulación se trabaja todo en general.
01:45¿Cómo lo trabajamos? ¿Cómo lo arrancamos?
01:46Bueno, muy bien. Lo primero que vamos a trabajar es la función de atención.
01:50Entonces recuerden que la atención es cuando yo inhibo cualquier estímulo externo para concentrarme en uno específico.
01:55Y esta vez lo vamos a hacer con música.
01:56Entonces vamos a poner una canción que escogí que se llama Bésame, que es esta que repite mucho.
02:00Oiga, doctor, ¿por qué esa canción, doctor?
02:03¿Por qué esa canción, doctor?
02:04Porque es una palabra que se repite constantemente y la idea es que cada vez que se repita, ustedes aplaudan.
02:10Cada vez que se dice Bésame, un aplauso, ¿ok?
02:12¿Vamos a escuchar?
02:13Tírela, a ver. Aquí también en él.
02:17Bésame mucho.
02:18Cada vez que diga Bésame.
02:19Y dice.
02:21Como si fuera esta noche la última vez.
02:26Ahí viene uno.
02:27Sí.
02:28Bésame.
02:32Bésame mucho.
02:34Pero aplauden eso también.
02:35Cántela, cántela.
02:36Que tengo miedo a perderte, perderte después.
02:41Y.
02:42Tres, dos, uno, y.
02:44Bésame.
02:45Bésame.
02:46Ahí me adelanto siempre.
02:48Bésame mucho.
02:50Ya estamos trabajando ahí.
02:51Ahí es atención.
02:52Porque recuerden que aquí estamos en un entorno donde hay mucho estímulo, ¿verdad?
02:55Tenemos las cámaras, conversaciones, otros ruidos externos.
02:59Y yo me tengo que concentrar en inhibir todo eso y mantener la atención en escuchar la palabra.
03:04Es una tarea.
03:05Recuerden que la atención, sobre todo la atención dividida o compleja, va a poder disminuirse un poquito con el envejecimiento.
03:12Entonces, yo aquí quiero fortalecer esto, ¿verdad?
03:14Ok.
03:15Doctor, veo algo triquiñuelo.
03:19Veo muchas cosas.
03:20Dice morado, pero está en rojo.
03:22¿Cómo es?
03:22Entonces, ahora lo que vamos a trabajar es estimulación cognitiva.
03:26La parte de funciones ejecutivas.
03:28Yo les voy a mostrar palabras, ¿verdad?
03:31Colores.
03:32Y quiero no que me digan el color que ven, sino el color con el que está escrito ese color.
03:37Ok.
03:37¿De acuerdo?
03:38Ok, ok.
03:39Bien, entonces es un turno cada uno, ¿de acuerdo?
03:40Ok, ok, ok.
03:41Empezamos con...
03:41Perdón, con lo que está escrito ese color.
03:43El color.
03:44El color con el que está...
03:45Ok.
03:45Tinta o el color.
03:46Perfecto, sí.
03:47De acuerdo, muy bien.
03:49Rojo.
03:54Negro.
04:00Verde, fosforescente.
04:03Qué bueno está de ser.
04:05Azul.
04:07No parece así, cuando uno se da pollo.
04:10Verde, verde, grillo.
04:12Verde, grillo.
04:15Morado.
04:16Bueno, pero yo he visto ese juego también en celulares.
04:19Ajá.
04:20Claro, este juego viene en celulares.
04:21Pero, digamos, se puede utilizar.
04:22Si no tienes el acceso y todo, también se puede así.
04:24Y es más divertido hacerlo con demás personas y familia.
04:28Y se puede trabajar de una forma muy sencilla.
04:30¿Y ahí en qué estamos?
04:31¿Qué parte de nuestro cerebro?
04:32Aquí estamos trabajando funciones ejecutivas.
04:35Ahora vamos a trabajar un poquito memoria.
04:37Pero lo que quiero es que aprendamos a registrar de una forma que no sea como decir, me lo voy
04:42a guardar como quien dice a la fuerza.
04:44Como cuando uno estudiaba.
04:45Ajá, sino haciendo una asociación.
04:47Ok.
04:48Es decir, hay formas.
04:49Uno puede aprenderse algo, por ejemplo, cantándolo, ¿verdad?
04:52Entonces, usted disfruta esa parte, se lo aprende mejor.
04:54O asociando, creando una cierta asociación entre los objetos.
04:57Entonces, yo se los voy a enseñar.
04:59Ustedes los van a ver, pueden repetirlo.
05:00Y más adelante vamos a decir cuál es cero.
05:03Lápiz.
05:04Claro.
05:05¿Quién es lápiz, lápizero?
05:06Ah, reloj.
05:07A ver si se le pierde, ¿verdad?
05:10¿Llaves?
05:11Ajá.
05:13Bolita.
05:14Antiestrés.
05:17Esa es la más difícil de sacar.
05:19Ajá.
05:19Monedita de 10.
05:21Ay, Dios.
05:22Lápiz.
05:23Lápizero.
05:23Muy bien.
05:25¿Recuerdan todos los que vimos?
05:26Bien, estímil.
05:26Ahí vamos.
05:27¿Sí lo recuerdan?
05:28Sí.
05:28Repítanos.
05:30Yo voy.
05:31Entonces, empezó por el lápiz, luego pasó al reloj, luego pasó a las llaves, luego pasó a la bolita,
05:36luego pasó a la moneda y cerró con el lapicero.
05:38¡Qué barbaridad, compañera!
05:41Muy bien.
05:41¿Qué?
05:42Excelente.
05:42Ahora se me va a olvidar cuando ya me lo vuelvo a preguntar.
05:45Excelente.
05:46Ahora quiero que tal vez, Italo, te puedas poner de pie y quiero que hagas como si estuvieras
05:51marchando, ¿verdad?
05:52Ahí en tu posición.
05:53Ahí sí.
05:54Exacto.
05:54Tal vez levantando un poquito más las rodillas.
05:56Pero mientras haces eso, vas a restar de 100 para atrás de 7, o sea, restándole 7.
06:03O sea, 100 menos 7 y vas para atrás.
06:04Ok, 7, 93, 84, 66, 52, 41.
06:15¡Eh!
06:15¡Eh!
06:16¡Eh!
06:16¡Eh!
06:16¡Eh!
06:16¡Eh!
06:16¡No se ha mentido!
06:17¡Sí!
06:18¡No!
06:18¿Verdad?
06:19¡No iba de 7 en 7!
06:21Ok.
06:21Ahora estampa, me mató.
06:23Bueno, podemos hacer este otro trabajo, tal vez haciendo lo mismo, si querés ponerte
06:30de pie.
06:31Pero lo que quiero es que me digas los meses del año hacia atrás, al revés, mientras
06:37haces eso.
06:38Ok, entonces, diciembre, noviembre, octubre, septiembre, agosto, julio, junio, mayo, abril,
06:49abril, marzo, febrero y enero.
06:52Ok, aquí hay varias cosas, está la memoria de trabajo, que es recordar la indicación
06:56que yo le di, luego la atención, mantener la atención en el trabajo, ¿verdad?
07:00Y otra cosa que uno a veces valora mucho es que el paciente espera que no le dé la
07:04indicación y que no haya una rigidez mental tampoco para no poder decir los meses del
07:08año para atrás, ¿de acuerdo?
07:10Ahora, ¿cuáles fueron los objetos que viste en la cajita?
07:13Ah, no, bueno, te toca.
07:15Por supuesto, usted empezó con el lápiz, sacó las llaves, de las llaves a la bolita
07:21antiestrés, de la bolita antiestrés pasó a la moneda, de la moneda pasó al guacho
07:26y del guacho pasó al fértil.
07:29¿Al qué?
07:30Fértil, cosito, cosito.
07:32El lapicero.
07:33El lapicero, ese, el lapicero.
07:36La idea es que, digamos, si se lo aprendieron haya sido por, no sé, por ejemplo, yo estaba
07:41sosteniendo una ola mientras miraba mi hora y entonces cogí las llaves para, o sea, como
07:46que haya una, una historia.
07:47Una historia.
07:48Exacto, para poder aprender, es una técnica para hacerlo.
07:51Y ahora, recuerde que eso es para lo que es memoria, entrenar memoria y poder hacer
07:57esta evocación.
07:58Entonces, con eso yo puedo consolidar la información para luego evocarla.
08:01O sea, esto que hicimos de hacer la marcha y, pues, la parte de atención es un multitasking,
08:06¿verdad?
08:07Que trabajamos en memoria, trabajamos diferentes cosas, pero también movimiento.
08:11Y recuerden que el movimiento estimula factores neurotróficos para mejorar la cognición.
08:17¿Neurotróficos, entiéndase?
08:18Esos son como, decirlo así, un fertilizante para el cerebro.
08:21Son sustancias como el BDNF que hacen que, por ejemplo, mejore el volumen hipocampal o se
08:26mantenga el volumen cerebral.
08:28Entonces, por ejemplo, cuando uno hace ejercicio, hace pesas o así, se crea esa sustancia que
08:32es muy beneficiosa para también mantener esas redes neuronales funcionantes.
08:36Entonces, recuerden que aquí estamos trabajando así y, además de eso, estamos estimulando
08:39la plasticidad cerebral, que es entrenar diferentes vías para que puedan suplantar aquellas que
08:45van perdiendo su función cuando envejecemos.
08:47Ahora, la última cosa es que yo les voy a tirar la bolita y cuando se las tire, ustedes
08:50me van a decir el mayor número de palabras que puedan con una letra.
08:54¿De acuerdo?
08:54Entonces, vamos, con M.
08:56Que empiecen con M.
08:59Más o menos.
09:01Más o menos.
09:02Ahí está.
09:03No, la mayor cantidad de palabras.
09:05Por eso, ok.
09:06Sí.
09:06Mantenlo, voy a darle la...
09:08Mantenlo, voy a darle la...
09:08Mantenlo, la risa, Nan.
09:10Aquí estoy dando lo mejor de mí.
09:12Usted muerta de risa, hombre.
09:13Mantenlo.
09:13Ok.
09:14Me vas a decir...
09:14Sí, dale, dale, mande.
09:15Ya entendí, ya entendí.
09:16Sin nombres propios.
09:17Yo tengo...
09:17Ok.
09:18Mango.
09:20Mandarina.
09:22Mamacita.
09:24Mangostán.
09:27Mucho.
09:30Ahí está.
09:32Ahí está.
09:34Ahí lo fuimos.
09:35Listo.
09:36¿Y eso nos ayuda?
09:37Ajá.
09:38Ajá.
09:38Ahora con P.
09:39Ay, no.
09:40Ok, papá, piedra, papá, pelota, pollo, papacito.
09:48Eso me lo asombró Nancy.
09:54Ya, piojo, perico, pájaro.
09:59Ahí está.
10:00Ahí está.
10:00Pero bueno, ¿eso en qué nos ayuda?
10:02Ok, esto es lenguaje.
10:03Entonces, lenguaje y velocidad de procesamiento.
10:06Recuerden que conforme envejecemos, la velocidad con la que procesamos información puede disminuirse
10:11un poquito.
10:12Ajá.
10:12Entonces, estamos estimulando eso.
10:13Y lo otro es el lenguaje.
10:14No sé si han escuchado a algún familiar que dice, uy, tengo la palabra en la punta de
10:18la lengua, ¿verdad?
10:20Esto es porque, bueno, pasan dos cosas.
10:21Uno, vamos perdiendo ese estímulo al dejar de socializar.
10:25Y entonces, al estar practicando esto, vamos a entrenar esas redes neuronales que se pierden.
10:30Y acuérdense que las redes neuronales funcionan con estímulo, con demanda.
10:34Y si yo socializo menos o interactúo menos, voy a hablar menos.
10:37Y con eso voy perdiendo esa capacidad de ir produciendo lenguaje.
10:40Para las personas que tal vez llegan a la cocina y dicen, ay, ya queda.
10:43Ay, sí.
10:45Ya queda y abre la red y yo quería sacar.
10:47Exacto.
10:48Sí, claro.
10:48Todo esto es ir planificando.
10:50De hecho, se pueden hacer ejercicios donde usted planifique una receta.
10:55Planifique, por ejemplo, digamos, vamos a ir a San José, pero esta vez no, vamos a ir
10:59unos por otro lado.
11:00¿Cómo nos vamos?
11:01Claro.
11:01Y entonces, está aquí elaborándolo y eso es función ejecutiva.
11:04Recuerde que el cerebro, en lo que es el lóbulo frontal, es donde se lleva a cabo
11:09todas esas funciones.
11:10Y la función ejecutiva es como la orquesta del cerebro.
11:13Va diciendo qué tenemos que ir haciendo, cómo lo vamos a hacer, cómo lo vamos a planificar.
11:18Doctor, y si hay alguien hoy que nos está viendo y además de divertirse, porque efectivamente
11:23es un espacio para que usted se divierta inclusive con su familia, ¿cómo integro esto?
11:27Porque qué bonito, pero a veces uno ve la entrevista y dice, ay, sí, sí, sí, voy a hacerlo
11:31algún día y nunca lo hacemos.
11:33¿Cómo lo traigo al día a día?
11:36¿A qué hora nos recomienda hacerlo?
11:38¿Cómo involucro también a otros miembros de mi familia en esto?
11:41Bueno, idealmente uno siempre tiene que buscar algún profesional que nos ayude primero
11:45con elaborar el plan, ¿verdad?
11:47En esto hay colegas como de neuropsicología, psicología que pueden hacerlo, pero es importante
11:52elaborarlo.
11:53Entonces, yo siempre les recomiendo un horario, tener un horario día a día con actividades
11:56tal cual como cuando uno, por ejemplo, tenía que hacer, no sé, la agenda para el trabajo
12:02para otra cosa.
12:02Entonces, por ejemplo, un lunes, tener una actividad programada después del desayuno
12:06de 20 minutos.
12:07No se recomienda más de una hora porque la verdad es que va a generar estrés del negativo.
12:11Queremos un estrés positivo que estimule sustancias beneficiosas.
12:14En cambio, ese no va a ser un estrés positivo.
12:16Entonces, un programa de estimulación que tenga un horario, por ejemplo, 20 minutos en
12:21la mañana, 20 minutos en la tarde, acompañado siempre por el cuidador, pareja, familiar
12:28que quiera ayudarle y además de eso, que también incluya rutinas de ejercicio.
12:32¿De acuerdo?
12:33Eso es lo más importante.
12:34Entonces, hacer esto todos los días y tenerlo escrito y planificado.
12:38Bueno, en pantalla, mi querido Ita, lo tenemos ya también algunas recomendaciones.
12:41¿Cómo cuidar la mente de la vejez?
12:42Bueno, mantenga horarios regulares de sueño, camine, baile, haga ejercicio, siempre adecuado
12:47a sus capacidades.
12:49Por favor, converse constantemente con el vecino, amigos, familiares.
12:53Lea, aprenda cosas nuevas.
12:55Siempre es importante también dejar de normalizarlo, ¿verdad?
12:58Porque a veces creemos que ir envejeciendo va de la mano con empezar a olvidar cosas.
13:04Ah, eso es normal, ya es la edad.
13:05Y no necesariamente, doctor.
13:07Y tal vez con eso nos gustaría que usted nos ayude a cerrar el día de hoy.
13:09Claro, eso se llama viejismo, normalizar las cosas por la vejez.
13:12Desde ver a un adulto mayor que le cueste levantarse hasta a alguien que se le olviden
13:16las cosas y decir, es la edad, por ejemplo, eso es viejismo y es normalizarlo.
13:20Los olvidos no son normales con la edad.
13:23Los olvidos repetitivos, constantes, es el primer signo de que está pasando algo patológico.
13:29También cambios en lenguaje, por ejemplo.
13:31Si yo voy a decir una palabra y le meto otra letra o se me olvida la palabra,
13:35eso también es un signo de que algo anda mal.
13:36Y si tengo cambios en el comportamiento también.
13:39Doctor, muchísimas gracias.
13:40Présteme la bolita un momentito.
13:41Cinco palabras con Z.
13:42Cinco palabras con N.
13:43Con Z.
13:43Con N.
13:44Con Z.
13:44Ya.
13:44Negro.
13:47Me voy, chao, nos vemos.
13:49Nos vemos, gracias.
13:50Nos vemos, chao.
13:51Bye, bye, me fui.
13:53Qué malos que son.
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