00:008h46, nos conseils de l'été, comment bien dormir malgré la chaleur ?
00:05On n'a pas tous la chance d'avoir une climatisation ou bien un petit appareil, un climatiseur à la
00:13maison.
00:14Donc on va se tourner vers Sylvie Royan-Parola, elle est psychiatre et spécialiste du sommeil et elle va nous
00:20donner des conseils.
00:21Bonjour docteur, vous êtes avec nous ?
00:23Bonjour.
00:24Soyez la bienvenue sur Sud Radio.
00:26Alors on va voir avec vous quelles sont les solutions, il y en a.
00:32D'abord, est-ce qu'il existe une température idéale pour bien dormir ?
00:38Idéalement la température de la chambre devait se situer autour de 18-20 degrés, ce qui effectivement en ce moment
00:44est assez difficile à obtenir.
00:48Oui, alors moi par exemple, je dors sans climatisation et sans ventilateur, du coup je prends une douche froide juste
00:55avant de me coucher.
00:56Qu'est-ce que vous en pensez ? C'est une des solutions possibles ?
00:59Alors prendre une douche avant d'aller se coucher est une bonne idée.
01:03Il faut même parfois garder une certaine humidité sur ses vêtements de nuit, si on a un t-shirt, si
01:12on a un pyjama.
01:13Mais ce n'est pas nécessairement une douche froide, c'est une douche tout simplement avec laquelle on est bien.
01:21Et après garder cette humidité sur soi, c'est-à-dire pas complètement s'essuyer par exemple.
01:25Oui, j'ai vu notamment parmi les bonnes idées qui circulent en ce moment que certains mettaient la tête d
01:32'oreiller au congélateur.
01:33C'est une bonne idée pour vous ou pas ?
01:37Alors d'avoir la tête rafraîchie pour pouvoir s'endormir, c'est une bonne idée.
01:42Et ma foi, pourquoi pas ?
01:44Il y a eu une expérience qui montrait que les oreillers réfrigérés, mais par une technique différente, fonctionnaient.
01:53Donc l'oreiller dans le congélateur, si on a la place de le mettre, pourquoi pas ?
01:57Oui, c'est vrai qu'après, j'avais pas pensé à ça, il faut avoir un gros congélateur, un grand
02:03bac.
02:04Et alors, dans la série des bonnes astuces, j'ai vu une autre astuce.
02:09Certains posent un bol de glaçon ou une bouteille d'eau congelée devant le ventilateur pour diffuser un air plus
02:16frais.
02:16Vous voyez ce que je veux dire ?
02:17C'est-à-dire qu'on met le ventilateur et puis devant, on met un bol de glaçon ou une
02:21bouteille d'eau congelée
02:22qui préalablement donc a passé quelques heures au congélo.
02:25Et du coup, ça projette un air qui est un peu plus glacé.
02:30Enfin, je ne sais pas, je n'ai pas essayé.
02:31Qu'est-ce que vous en pensez ?
02:33Je ne sais pas trop comment on met une bouteille de glaçon devant un ventilateur.
02:37Ça fait vraiment très MacGyver dans l'histoire là.
02:40Mais par contre, si vous pouvez mettre une serviette humide devant le ventilo,
02:46déjà ça, ça permet d'augmenter l'humidité dans la pièce et c'est intéressant.
02:51Alors, docteur Sylvie Royon-Parola, psychiatre et spécialiste du sommeil,
02:55on regarde avec vous quelles sont les solutions parce qu'on va traverser à nouveau une période de chaleur cette
03:01semaine.
03:01Et évidemment, c'est dans les centres-villes que c'est le plus difficile.
03:04C'est dans les centres-villes.
03:05Pourquoi ? Parce que parfois, ce sont des cuvettes.
03:07Je pense à Lyon, je pense à Paris, mais aussi Marseille dans certains quartiers.
03:11ou Bordeaux, par exemple, et Toulouse, bien sûr.
03:15Ça fait partie des villes où il y a ce manque d'air.
03:18Et c'est bien de ça dont on souffre, docteur.
03:23Oui, la température.
03:24Moi, j'ai des patients qui dormaient sous les toits à Paris
03:27et qui avaient une température dans la chambre de 45 degrés.
03:31Donc là, ce n'est pas possible de pouvoir dormir comme ça.
03:35Et c'est pour ça que dans certaines villes, les jardins sont ouverts
03:39et il y a des gens qui vont finalement camper, en tout cas dormir à la Belle Étoile.
03:43Qu'est-ce que vous leur dites d'ailleurs à ces habitants
03:48qui sont sous des toits à Paris 40 ou 45 degrés ?
03:53Je leur dis que c'est effectivement difficile
03:56et que c'est entre guillemets normal de ne pas arriver à dormir d'une façon continue
04:00parce que notre cerveau n'aime pas du tout se réchauffer pendant la nuit.
04:03et il réveille le dormeur pour maintenir une attention et un fonctionnement.
04:09Maintenant, la seule possibilité, c'est effectivement d'aller dormir ailleurs
04:14parce que là, il n'y a pas de moyens techniques faciles à mettre en œuvre.
04:20Même les splits, tout ce qui permet de refroidir avec une ventilation très froide,
04:29ça oblige à ouvrir la fenêtre et du coup, ça ne fonctionne pas bien.
04:32Oui. Certaines personnes préconisent les somnifères.
04:36J'imagine que vous, au contraire, vous allez nous dire qu'il faut être très prudent.
04:40Alors, somnifères ou peut-être des gélules qui détendent, je ne sais pas.
04:44Est-ce que ça, c'est efficace en période de chaleur ou pas ?
04:47Alors, très ponctuellement, oui, ça peut être une aide.
04:53Après, ce qui va être plus productif, disons, et plus intéressant, c'est si on a la possibilité de faire
05:00une petite sieste dans la journée.
05:02Alors, que ce soit au travail ou ça peut être organisé, parce que je pense que les sociétés, si c
05:08'est un bureau,
05:10qui n'est pas climatisé, ils vont tolérer que quelqu'un fasse une sieste un quart d'heure.
05:15Et si vous êtes dans d'autres conditions, essayez de répartir votre temps de travail différemment
05:20pour éventuellement faire une sieste pendant une heure, une heure et demie.
05:23Docteur Sylvie Royan-Parola, j'ai envie de vous poser la question de savoir comment il va falloir qu'on
05:29appréhende tout ça à l'avenir,
05:31parce qu'on en parle beaucoup cet été, parce qu'on connaît 4 ou 5 vagues de chaleur très fortes.
05:37Mais on est en 2026 et on imagine que dans 10, 20, 30, 40 ans, ce sera probablement pire.
05:43Est-ce qu'il faut repenser tout ça ?
05:46Quelles sont les préconisations que vous pourriez donner ce matin à l'antenne de Sud Radio ?
05:53Peut-être aussi réorganiser le travail ?
05:57Quelles sont les pistes que vous envisageriez, vous ?
06:00Je n'ai pas toutes les pistes, parce que vous imaginez bien qu'il y a des tas de possibilités
06:05d'action,
06:06mais en tout cas au niveau du travail, ce qui serait intéressant,
06:09c'est qu'il y ait la possibilité d'avoir plus de facilité d'organisation des horaires de travail notamment,
06:18et que les employeurs mettent dans leur tête et dans leur idée que, oui, on peut travailler différemment
06:26avec des horaires décalés ou avec une interruption aux heures les plus chaudes,
06:30ce qui veut dire que ça réorganise tout le reste de la vie aussi,
06:34notamment quand on a besoin de sang, c'est compliqué.
06:37Mais c'est des choses qu'il faudra envisager.
06:39Oui, c'est-à-dire passer peut-être aux horaires comme le font les Grecs, les Italiens, les Espagnols,
06:44enfin l'Europe du Sud en tous les cas, tôt le matin, tard le soir,
06:47réorganiser notre temps de travail autour de cela.
06:51Docteur Sylvie Royamparola, vous, vous dormez avec la climatisation ou avec le ventilateur ?
06:57Non, je suis en Bretagne et il fait très bon la nuit.
07:00Ah, ben écoutez, c'est formidable.
07:02Vous êtes où du côté de la Bretagne ? Vous êtes dans quelle région ?
07:05Dans le Morbihan.
07:06Bon, ben écoutez, je vous souhaite un excellent été et une très belle journée, vous avez bien raison.
07:11Bon, ben écoutez, c'est bon.
Commentaires