00:00Faire du sport quand t'es skinny, il n'y a rien de plus frustrant.
00:02Oh ouais mon pote, je sais de quoi tu parles.
00:04Ça fait maintenant deux ans que je fais de la muscu et rien ne change.
00:06Je vais t'aider avec ma petite expérience en musculation.
00:08Mon objectif n'est pas de devenir énorme à ne plus pouvoir rentrer dans une chemise,
00:11mais plutôt d'être plus dessiné et prendre quelques kilos.
00:14Ok, c'est noté.
00:15J'ai téléchargé des apps de coaching.
00:16C'est parce que t'as pas téléchargé mon application de sport nutrition chez Piu ça.
00:19Tester des alimentations différentes.
00:21Ok, ok, ok.
00:22Et j'ai évidemment fait quelques erreurs.
00:23T'en fais pas, on en a tous fait, moi le premier.
00:25Donc objectif, t'aider à prendre du poids et de la masse.
00:27Je vais te donner mes conseils qui m'ont aidé à passer de 60 kilos à 88 kilos en prise
00:32de masse.
00:321. Parti alimentation.
00:34Mange comme si ta vie en dépendait.
00:35T'as déjà l'impression de beaucoup manger ?
00:37Oh non non non non non non.
00:391 demi pot de fromage blanc tous les soirs avant de dormir.
00:41100 grammes de flocons d'avoine minimum au petit déj' tous les matins.
00:45Galette de riz pour la collation du matin.
00:46Sandwich pain complet blanc de poulet pour la collation de l'après-midi.
00:50Et ça, sans exception.
00:51Tous les jours, même à Noël.
00:52Rajoute du beurre de cacahuète ou du beurre d'amande dans tes plats.
00:55Si c'est des bons lipides, ça va t'apporter un max de calories.
00:57Mange toutes les 3 heures.
00:58Le midi, le sachet de riz pour 2 personnes, tu le manges tout seul.
01:01Un max de glucides, un max de bons lipides et un max de protéines.
01:042. Parti complément alimentaire.
01:06Je peux prendre du gainer in-shape nutrition.
01:08Ça va t'apporter un max de calories à boire.
01:10Ça peut t'aider si t'as du mal à manger.
01:113. Entraînement.
01:12Muscu 3-4 fois par semaine.
01:14Gros exo polyarticulaire.
01:15Quattes.
01:15Développé couché.
01:16Soulevé de terre.
01:173-4 exercices par groupe musculaire.
01:193-4 séries par exercice.
01:206-10 répétitions par séries.
01:22Pousse lourd.
01:22Prends 2-3 minutes de récupération entre chaque série.
01:25Et répète-moi ça.
01:264- Essaie de bien dormir la nuit.
01:27De ne pas être trop stressé.
01:285- Tu peux faire un léger cardio.
01:31Marche, vélo.
01:31Ne monte pas trop haut dans les tours.
01:33Mais c'est important de muscler son cœur pour la santé.
01:35Ça t'évitera aussi de faire ce qu'on appelle un dirty bulk.
01:37C'est quand on prend beaucoup trop de gras suite à une prise de masse.
01:40Et 6- Patience.
01:41Tout ce que je t'ai dit, tu vas l'établir sur le long terme.
01:43Et pas juste pendant une semaine.
01:44Vise cette diète et ce programme d'entraînement sur 6 mois.
01:47Et après, on fait le point.
01:48Regarde comment ton poids évolue sur la balance.
01:49Regarde comment ton visuel change dans la glace.
01:52Prends-toi en selfie régulièrement pour voir l'évolution.
01:54Si tu veux tester mon gainer InShape Nutrition pour t'aider à prendre de la masse,
01:57tu vas sur mon site InShape Nutrition et t'as à moins 10% avec mon code Nouveau10.
02:01Ils sont aussi dispo chez Carrefour.
02:02Bonne prise de masse à tous.
02:03Amour et protéines.
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