00:02RTL, votre santé, ça marche ou ça marche pas ?
00:05Et comme chaque matin, on retrouve Aline Perrodin.
00:08Ce matin, Aline, on parle de musculation.
00:10On peut être tenté de s'y mettre un peu avant les vacances,
00:12histoire d'avoir de belles tablettes de chocolat sur la plage.
00:15Vous n'en avez pas besoin, c'est ça que vous voulez que je vous dise ?
00:17C'est gentil, Marine.
00:18Je me sens forcée un peu.
00:20Oui, oui, je vous sens très honnête dans ce que vous dites.
00:23Bon, la muscu, Aline, il faut le dire, c'est pas seulement bon pour la frime,
00:26c'est très bon aussi pour la santé.
00:27On entend même que ça pourrait augmenter l'espérance de vie.
00:31C'est vrai, ça ?
00:32Oui, ça marche.
00:33Entretenir ses muscles, ça permet de vivre en meilleure santé et plus longtemps.
00:37Et ça ne veut pas dire un devenir culturiste.
00:39L'important, c'est de préserver sa masse musculaire,
00:42qui a tendance à diminuer avec l'âge, surtout après 50 ans.
00:46Une vaste étude américaine, ayant suivi près de 150 000 adultes pendant 30 ans,
00:52vient de montrer que le fait de pratiquer entre 1h30 et 2h de renforcement musculaire
00:57par semaine et associait à une réduction de 13% de mortalité, toutes causes confondues.
01:03C'est assez impressionnant.
01:04Ça réduit le risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire,
01:08mais aussi d'une pathologie neurologique, comme la maladie d'Alzheimer.
01:12Et comment on explique tous ces bienfaits ?
01:14Longtemps, l'exercice cardio, comme la course à pied, la natation ou le vélo,
01:18a éclipsé les bienfaits du renforcement musculaire.
01:21Pourtant, les muscles ne servent pas seulement à parader sur la plage ou à porter les courses.
01:26Ils participent au contrôle de la glycémie, le taux de sucre dans le sang.
01:30Ils jouent donc un rôle important pour notre métabolisme.
01:33Ils protègent les os, améliorent l'équilibre, réduisent le risque de chute.
01:38Un bon capital musculaire renforce aussi notre système immunitaire et notre résistance aux infections.
01:44On a bien compris à quel point c'était important la musculation,
01:47mais à ce moment-là, qu'est-ce qu'il faut faire ?
01:48Il faut aller s'inscrire à la salle de sport, soulever de gros haltères ?
01:51Qu'est-ce qu'il faut faire ?
01:52Alors, non, pas forcément.
01:54La musculation, c'est tout exercice où le muscle travaille contre une résistance.
01:59Alors, ça peut être des haltères légers, des bandes élastiques, des machines,
02:02mais aussi, vous pouvez faire des pompes, des squats, des fentes,
02:06ou simplement monter les escaliers.
02:08L'Organisation mondiale de la santé recommande de faire du renforcement musculaire
02:12au moins deux fois par semaine, en complément de l'exercice d'endurance.
02:16Deux fois par semaine, donc pas besoin de faire de la muscu tous les jours ?
02:18Non, d'autant que l'étude montre que les bénéfices plafonnent
02:22autour de deux heures de renforcement musculaire par semaine.
02:25Au-delà, on ne retrouve pas de gains supplémentaires sur l'espérance de vie.
02:30C'est plutôt rassurant.
02:31On peut protéger sa santé sans y passer tout son temps libre.
02:35En résumé, la musculation, ça permet de vivre plus longtemps,
02:38même si, attention, elle ne remplace pas le reste, comme un sommeil de qualité,
02:42une alimentation équilibrée suffisamment riche en protéines.
02:46Pas la peine de chercher la performance.
02:48Ce qui compte, c'est la régularité.
02:50Et il n'est jamais trop tard pour commencer.
02:52Les meilleurs résultats sont observés
02:55chez les personnes qui combinent musculation et activité cardio.
02:59De la musculation et de bonne nuit-sommeil pour vivre plus longtemps.
03:03Ça tombe bien, c'est exactement ce qu'on fait tous les jours, Marina.
03:06Seulement nous.
03:07Merci beaucoup, Aline Perraudin.
Commentaires