00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal. Arrancamos nuevo mes y no sé si os ha pasado a vosotros, pero
00:08la mayoría de los mensajes que tengo es que enero se ha hecho muy largo en cuanto al clima, en
00:16cuanto al estado de ánimo y arrancamos un nuevo mes que a principios, sobre todo en esta primera quincena, puede
00:23ser también un pelín complicado como de estar carente de fuerzas.
00:28Por eso mismo, a nivel emocional, hay que cuidarse más que nunca. Y es por ello que hoy quiero que
00:35traslademos lo que nos sentimos de una manera correcta y coherente, porque la gran mayoría de las veces lo que
00:42hacemos es tragarnos y comernos nuestros sentimientos, nuestros pensamientos, asumiendo que es lo que toca.
00:49Bueno, pues es normal estar más triste porque hace frío, hace mala época, hay menos luz. Bueno, pues es normal
00:54sentirme más cansado. Bueno, no hay nada normal.
00:56Lo primero que quiero deciros es que está bien no estar bien. Es que esto no sucede, pero lo que
01:02sí tenemos que hacer es poderlo verbalizar, poderlo contar, poderlo sacar de dentro, porque si no, sí que podemos entrar
01:09en un círculo vicioso donde el desánimo, el desasosiego puede ser complejo y nos puede dificultar nuestro día a día,
01:17porque nuestras emociones nos coartan muchísimo.
01:19Cuando uno se siente triste y no sabe salir de esa tristeza, cuando uno está desanimado o se siente frustrado,
01:25pues es más difícil poder incluso acometer todo lo que tiene que acometer en su día a día.
01:30Por ello, ¿cómo vamos a trabajar nuestras emociones, nuestro estado emocional en esta época del año?
01:38Hay una de las técnicas que a mí más me gustan dentro del neurofitness, hay un montón porque el método
01:44neurofitness está lleno de técnicas maravillosas, pero hay una que es la escritura subconsciente, ¿vale?
01:50Lo llamo el cuaderno de las emociones, a través del cual justamente mediante escritura a mano lo que le estamos
01:57diciendo a nuestro cerebro es identificar todo lo que queremos soltar.
02:02Pensamientos, emociones, sensaciones que no queremos sentir, que no queremos tener, que no queremos experimentar, las volcamos.
02:10Como cuando tú tiras un papel a la papelera, pues estos son pensamientos, emociones, sensaciones a la papelera.
02:17Y esa papelera es tu cuaderno de hojas blancas, por favor, y siempre con el mismo color.
02:22Si empiezas escribiendo en azul, todo el rato en azul.
02:25El cuaderno de las emociones no es un cuaderno que haya que leer lo que has escrito.
02:29Imagínate que un día estás triste, o estás desanimado, o algo te ha sentado mal, y tú dices, hoy no
02:34me encuentro bien, hoy estoy muy enfadada, hoy estoy triste.
02:37Lo vas escribiendo, puede ser una palabra, puede ser una frase, lo que te salga.
02:42Eso no es para que luego lo leas.
02:43Tú vas tirando las cosas a tu papelera, en tu papelera no la vuelves a abrir y vuelves a mirar
02:48todo lo que quieres.
02:49No, ¿verdad?
02:50Me gusta mucho que sea en cuaderno, porque así cuando tú terminas el cuaderno, luego lo tiras.
02:55Pero no vayas arrancando hoja a hoja de ese cuaderno.
02:58Al cerebro hay que darle la vía y, sobre todo, la capacidad de sentir que ha volcado todo lo que
03:05necesita.
03:06Si lo vamos haciendo en folios y lo vas rompiendo, no tienes esa sensación de terminar.
03:10Cuando has llenado un cuaderno, que ya luego empiezas otro, tienes ese llenado, ese vaciado brutal, llenado de la basura,
03:18vaciado de ti, y a nivel cognitivo es mucho mejor.
03:21Tienes una satisfacción mayor, ¿vale?
03:25Importantísimo es que sin tú pensarlo, escribas lo que te salga.
03:29O sea, no tienes que poner a pensar y a sufrir.
03:31Quiero que liberes.
03:32Es una sensación de liberación.
03:34Si hacéis esta técnica todos los días, que al principio os costará un poquito más,
03:38la escritura es difícil cuando se hace de manera subconsciente e involuntaria,
03:43porque pensar que escribes es sencillo, pero soltar lo que sientes no tan fácil.
03:48Pero ya sabéis, pico, pala, poquito a poco, muchos, poquitos hacen un muchito,
03:52os va a ayudar un montón a liberar, no solo en esta época del año, sino en toda vuestra vida.
03:57Vamos a posicionar el ejercicio la semana pasada, donde teníais que rellenar la secuencia.
04:02Os aviso, hay varias alternativas de solución.
04:05Yo os estoy dando una, ¿vale?
04:07Si tenéis otras, me las vais poniendo y yo lo analizo.
04:11Si yo que es correcto, fenomenal.
04:12Si no es correcto, pues no hay ningún problema, porque este ejercicio lo podéis repetir las veces que necesitéis.
04:18Esto es para ayudaros a entrenar.
04:20Recordar, quiero que entrenéis vuestros cerebritos.
04:23No quiero que lo paséis mal ni que os frustréis.
04:25No merece la pena.
04:26Hay que activar y entrenar nuestro cerebro aumentando la reserva cognitiva, sacándolo de su zona de confort.
04:34Y esto es constancia.
04:35Muchos, poquitos, os lo recuerdo de nuevo.
04:38Ponemos ejercicio de atención sostenida ahora, que vamos a mejorar mucho,
04:44porque la atención, la concentración, que es igual a foco,
04:47recuerdas la fórmula, atención más concentración es igual a foco,
04:49es importantísima para nuestra vida en general.
04:52Para cuando queremos estar atentos y no distraernos, cuando queremos mejorar nuestra atención,
04:56cuando la queremos activar, porque muchas veces no la trabajamos.
04:59Así que, lee muy bien el enunciado, porque aquí lo que hay que es conectar las figuras, ¿vale?
05:06Con la pareja que consideréis correspondiente,
05:08pero os doy una serie de indicaciones del enunciado de cómo lo tenéis que hacer.
05:13Hay retos que os pueden parecer más sencillos que otros.
05:16Cada cerebrito es un mundo y cada desarrollo a nivel cognitivo es un mundo.
05:20Así que, yo lo que te recomiendo es que sea fácil, sea difícil o sea regulero,
05:25porque a veces te frustra y simplemente el título no te gusta, inténtalo.
05:29Si es muy fácil y lo haces rapidísimo, maravilloso.
05:32Si es complicado, es un reto.
05:34Y si no te apetece porque ese título no te gusta, sal de tu zona de confort.
05:39Es que simplemente con dar el paso ya cambias todo.
05:41Que tengas un día maravilloso, siempre con esta pedazo de sonrisa.
05:45A sonreír, que es la mejor medicina.
05:47¡Chao!
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