00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal. Arrancando este mes de septiembre,
00:07ahora sí que sí, tenemos que retomar la actividad cognitiva y hoy quiero hablaros de cómo recargar
00:14nuestras pilas neuronales. Sí es verdad y es cierto que cuando uno viene de un momento de
00:20descanso y tiene que retomar la actividad y tiene que empezar a estar muchísimo más concentrado,
00:26más activo cognitivamente, más ágil, nota como un cambio muy potente para poder adaptarse a esa
00:35vorágine, a esa rutina que en un mesecito ya nos hemos olvidado de todo. Pero sí tenemos que aprender
00:40a hacerlo, entonces voy a daros una serie de pautas importantísimas para poderlo hacer. Primero de
00:47todo, ya sabéis que existen unas meditaciones que se llaman silencio neuronal que podéis encontrar en
00:53mi canal de YouTube de 5-6 minutos. Os pido por favor que empecéis haciendo una cada día, de lunes
00:59a
00:59domingo. Sé que es un esfuerzo, me decís muchas veces que no tenéis el tiempo, pero necesito que
01:04rescatéis 5-6 minutitos porque vamos a empezar a trabajar esa conexión con nosotros mismos que
01:10nos va a ayudar muchísimo frente a niveles de estrés, tensión, autosabotajes, autoexigencias, que es lo que
01:18nos suele pasar ahora que se nos viene un poco el mundo encima, porque todavía no estamos en el
01:24pleno rendimiento, pero ya empezamos a prepararnos para ello. Segundo punto fundamental, la música
01:30binaural. Sabéis que la tenéis en abierto en cualquier plataforma de música, Amazon Music, Apple Music,
01:36Spotify, ahí tenéis cientos de canciones. Necesito que la pongáis de música ambiente, incluso si ya
01:43estáis trabajando en vuestro trabajo y que cuando tengáis que concentraros mucho, que necesitar calmaros,
01:48incluso que descansar, ambos auriculares y cerréis los ojos. Cuando la tenéis de ambiente la podéis
01:53acompañar mientras trabajáis porque os va a ayudar una barbaridad. Podéis elegir, tenéis hasta playlists,
01:59una es para el trabajo, otra es para concentrarte, otra es para estar más tranquilo, otra es para dormir,
02:03hay de todo. Así que ahí tenéis otra posibilidad que me gustaría que incorporaréis en el día a día.
02:09Tercero, actividad cognitiva. Estos retos que estáis haciendo, si podéis normalizarlos y hacerlos
02:15diarios, ya sabéis que tenéis la posibilidad a través del club de poder hacer un reto cada día
02:21del club Neurofiendas Premium. Si necesitáis cualquier consulta me decís, si no, como aquí cada semana os
02:26ponemos un reto, si habéis acumulado muchos que llevamos ya muchísimos años ya, iba a decir meses,
02:32no, no, años juntos, pues tenéis un montón de contenido. Refrescar ese contenido todos los días,
02:38un reto, sacar a vuestro cerebro de su zona de confort. Si no leéis, leer. Si ya leéis, leer en
02:46alto.
02:47Necesito que hagáis cosas que requieran poco tiempo, pero que seáis muy constantes. No os olvidéis de la
02:54respiración. Inspiro, suelto, micro recargas neuronales. Ya las conocéis los que ya lleváis conmigo tiempo
03:02y si sois nuevos por aquí, os doy la bienvenida. Aprenderéis un montón de todo lo que tiene que ver
03:08con este mundo de nuestra salud cerebral. Agua, estar más hidratados que nunca, no tiene que ver
03:15con la temperatura, tiene que ver con la hidratación para poder tener a nuestro cerebro muy contento y
03:21con una muy buena concentración. Escribir a mano. Cuando tengáis un mal día, estéis con esos
03:28pensamientos negativos en una hoja en blanco, escribir que sea vuestro basurero. No os quedéis
03:32con los pensamientos. Vamos a empezar por estas pautas. A lo largo de este mes de septiembre
03:37iremos viendo más cosas. Si queréis temáticas específicas, escribidme y yo os hablo cada semana
03:43en esta sección de Lola de lo que necesitéis. Que para eso estoy, para poderos dar esta guía tan bonita,
03:49descubrir lo que significa el neurofibnes. Vamos con el resultado del reto de la semana pasada.
03:55Aquí os lo presento. Está aquí marcadito. Si no lo habéis hecho bien, no pasa absolutamente nada.
04:02Dejamos mínimo un par de semanitas y lo podemos repetir. Esto es importante. Y ahora vamos con el
04:09de esta semanita, que vamos a poner un trabajo que es de activación de nervios ópticos, que hace
04:14tiempo que no hacemos y considero fundamental. Hay que trabajar a través de los ojos para este reto.
04:19En teoría parece fácil porque tenéis que unir al buzo con su tortuguita y vale, pues
04:24hasta ahí muy bien. Pero lo que yo quiero que hagáis es que lo hagáis a través de la pantalla.
04:29Si lo queréis imprimir, lo podéis imprimir, pero se puede hacer a través de la pantalla
04:32y que vayáis línea por línea. Es decir, una tucutucutu a ver dónde lleva. La segunda tucutucutu
04:38con máxima concentración. No tengáis ningún distractor, interrupción, mensajes, whatsapp,
04:45nada de nada. Os pido, por favor, que no os distraigáis porque con máxima concentración
04:49este reto va a funcionar muy, muy bien. Si os pone un poco nervioso porque la pantalla
04:54es muy pequeñita, intentar escoger una pantalla más grande. Y muchas veces que me dices,
04:58que en el móvil lo tengo que agrandar. En este caso, si lo hacemos así, no va a servir.
05:02Prefiero que intentéis ir a una tablet o incluso en una televisión. Hay muchas maneras de poder
05:07ver estos retos, que eso es lo bueno que tiene, que lo podéis ver en más grande.
05:11Intentarlo así para no forzar vuestra vista. Si la pantalla es pequeña, vais a trabajar
05:16un poquito más, ¿vale? Entonces tampoco se trata de que resequéis la vista y que tengáis
05:21mucha acción en una pantalla chiquitita. Espero que tengáis un día maravilloso siempre
05:26con esta pedazo de sonrisa. A sonreír, que es la mejor medicina. ¡Chao!
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