00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal y que disfrutaréis muchísimo ayer del Día del Padre
00:07y ya me diréis si habéis escrito esa carta que os dije o habéis hecho algo especial y si no
00:13los tenéis con vosotros como yo
00:14pues miráis al cielo de una manera muy bonita que yo lo hago a diario y lo tengo muy presente
00:20vamos a trabajar en una temática que me estáis pidiendo mucho porque con la vorágine de vida que llevamos
00:27el trabajo, es un momento del año además que ya vamos notando este primer trimestre que siempre empieza muy fuerte
00:33donde estáis teniendo muchas alteraciones del sueño y esto es importante, hay que hablar del sueño
00:40hay que trabajarlo de muchísimas maneras y una de las partes más importantes es entender qué higiene del sueño tenéis
00:48qué es lo que hacéis antes de dormiros, hay cosas que debemos tener en cuenta como por ejemplo no cenar
00:54justo antes de dormirse
00:55dejar un tiempo para la digestión, otra cosa que tenemos que tener en cuenta es la temperatura de la habitación
01:01donde estemos, ni mucho frío ni mucho calor porque si tenemos calor o frío nuestro cerebro a la hora de
01:07dormirse
01:07justo cuando esté iniciando ese proceso tiene que estar muy focalizado en regularte la temperatura corporal
01:14y no va a poder hacer otras muchas cosas, quiero recordaros que el cerebro se despierta cuando tú te vas
01:20a dormir
01:20es cuando más trabaja, se produce lo que se llama el lavado de áreas cerebrales que es algo maravilloso
01:26hay un sistema que se llama sistema glinfático con G que lo que hace es limpiar, eliminar las proteínas nocivas
01:34como por ejemplo las betas amiloides para que ese cerebro esté muchísimo más sano
01:39por tanto dormir bien es muy importante y tener este patrón previo que os estoy diciendo, esto son algunas cosas
01:46otra cosa también sería la luz, hay que tener muchísimo cuidado en no tener una luz blanca fuerte previa a
01:52dormir
01:52porque una luz blanca para nuestros nervios ópticos significa día
01:56entonces lo que le dicen los nervios al cerebro cuando entra la luz por los ojos es
02:01hay que secretar serotonina, la glándula pineal, la epífisis que es la encargada de eso
02:06empieza a no entender si tiene que secretar serotonina que es lo que secreta por la mañana para ponerte activo
02:12o secretar melatonina que es su verdadera función
02:15así que tener muchísimo cuidado con la higiene y el patrón del sueño
02:19y por supuesto si tenéis cualquier duda aquí me tenéis que feliz os oriento
02:23vamos con el resultado de la semana pasada
02:26esta es la cifra que tenéis que haber visto mínima, 38
02:3138 figuras mínimo, como mínimo
02:34si habéis visto más es posible porque habéis podido conjugar y unir más
02:38pero si habéis visto menos necesito que en dos semanas repitáis el ejercicio
02:43mínimo dos semanas, dos semanas en adelante
02:46pero sí necesito que lo repitáis porque eso es que necesitamos trabajar un poquito más el foco
02:52y como mimo al día del padre, que fue ayer, pues pongo este ejercicio de memoria fotográfica
02:58me gustaría que pusierais tacata crono para daros un poquito de presión
03:02solo si queréis, esto no es obligatorio
03:05y que después lo que vamos a hacer es en vez de ir directamente a buscar las diferencias
03:10que ya sé que lo estáis haciendo
03:11vamos a trabajar la lateralización
03:13¿qué quiero decir con esto?
03:14vamos a utilizar la imagen de arriba
03:17y vamos a empezar como si esta no existiera
03:19haciendo un barrido de un lado a otro para que la imagen
03:22la podamos tener muy mítida con mucho detalle
03:26hacerlo con cuidado
03:27una vez que lo hayáis hecho aquí, nos vamos abajo y lo hacemos igual
03:30y cuando ya lo hayáis hecho y vuestro cerebro ha ido captando todo el detalle
03:35ahí sí, ya podéis en ese momento empezar a buscar y poner las diferencias
03:40la manera de hacer los ejercicios es muy importante
03:43porque uno tiende a ir directamente al grano
03:45pero si yo os doy esa indicación es porque vamos a ir activando
03:49diferentes áreas de nuestro cerebro y poniendo el foco de maneras distintas
03:53siempre a recordar para ampliar vuestra reserva cognitiva
03:56mejorar vuestra agilidad mental y que tengáis un cerebrito maravilloso
04:00todo ello lo hacemos con una pedazo de sonrisa
04:03que tengáis un muy buen día
04:05a sonreír que es la mejor medicina
04:08¡Chao!
04:19¡Gracias!
Comentarios