00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal como cada semana este momento burbujita
00:07para cuidar nuestra salud cerebral. Quiero recordar muy importante las bases para el
00:14cuidado de nuestro cerebro. No podéis olvidaros de dos cosas fundamentales. La primera, el
00:20agua. Necesitamos beber dos litros de agua diarios. El agua es importantísimo para nuestro
00:25cerebro. Y más en estas épocas que damos mucha exigencia en el trabajo, en los estudios,
00:31los que estáis opositando, los que estáis de exámenes, sé que estáis forzando un poco
00:36más la máquina y eso está haciendo que os fatiguéis antes. Por tanto, la hidratación
00:40fundamental. Segundo, la respiración consciente, oxigenación de nuestros hemisferios cerebrales.
00:48Voy a recordar esta técnica que es muy importante y más cuando nos sentimos agotados, con falta
00:54de concentración, con problemas en retención de la información. Cuando estamos leyendo
00:58y decimos, pero que he leído, no me acuerdo, tengo que volver, no me acuerdo de esto, no
01:02lo puedo memorizar y además nos ponemos nerviosos. Eso produce más bloqueos. Por tanto, recordemos
01:07que hay que inspirar por la nariz de manera muy profunda y le decimos nuestro cerebrito,
01:13nuestro cuerpo. Eleva pecho, diafragma, tripa y expira por la boca deshinchando. Tripa,
01:19diafragma, pecho. Esta respiración 360 tres veces todas las mañanas al despertar va a cambiar
01:26absolutamente tu día a día. Estas bases de vuestra salud cerebral en momentos de muchísima
01:32actividad intelectual son fundamentales, pero yo os diría que lo hagáis todos los días
01:36de vuestra vida porque eso sí que va a marcar la diferencia. Vamos por el resultado de la
01:42semana pasada. Aquí lo posiciono, la letra es la B. En este caso, yo os decía, incluso
01:48podéis copiarlo en un papel y hasta recortarlo o probar a recortar por estas esquinas. Quiero
01:54que me digáis si lo habéis hecho directamente con la vista, que era la parte más difícil,
01:57o si habéis tenido que proceder al plan B. Y no pasa absolutamente nada porque siempre
02:01os digo, estos ejercicios es para entrenar a nuestro cerebrito, no es examen ni ponemos
02:06nota. Te pueden salir bien o te pueden salir regular, pero lo que sí vas a hacer es estar
02:11constantemente dándole muchísima salud a tu cerebro porque estás sacándolo de su
02:16zona de confort, que es lo más importante. Ahora vamos a por el reto de hoy. He querido
02:21poneros una activación de nervio óptico justamente por la fecha en la que nos encontramos, que
02:25sé que estáis dando mucho desgaste intelectual porque muchos me escribís que estáis de exámenes.
02:31Bueno, aquí no quiero tiempo, podéis estar todo el tiempo que necesitéis. Lo único que
02:35quiero es que lo hagáis con muchísimo cuidado, es decir, con calma. El orden el que yo os
02:42pongo. Tenéis que ver la primera imagen y decirme cuál de las que está aquí creéis
02:48que es la misma, ¿vale? Y así con todos los ejercicios. Esto es como varios ejercicios
02:53en uno, pero muy despacito. Y yo os recomiendo lo siguiente. Primero observarlas bien y después
02:59ir a la de origen porque siempre solemos ir, intentamos hacer parejas así y para el nervio
03:06óptico es mucho mejor hacer un primer screening, un sondeo y después ir al que tenemos que
03:12tener de referencia de comparación. Esto va a ayudar mucho los nervios ópticos, llevan toda
03:17la información a nuestro cerebro porque los ojos forman parte del cerebro. Por tanto, si
03:22queréis mejorar vuestra capacidad de memoria, si queréis retener mejor la información, si lo
03:27que queréis es estar como más activos en vuestro foco atencional, este es vuestro ejercicio.
03:32Que tengáis un gran día y ya sabéis, a sonreír, que es la mejor medicina. ¡Chao!
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