00:00Tom Mansfield, Davis Allen, Chris ou encore Katie Donnell, tous morts à cause d'une overdose de caféine.
00:05J'ai failli crever à cause d'un pre-workout.
00:08Pre-workout.
00:09Déjà, rien que le nom somme comme une promesse, celle d'arriver à la salle gonflée à bloc, prêt à
00:14exploser ses records.
00:15Mais derrière ce mot devenu banal dans le monde du fitness, il y a une réalité bien plus complexe.
00:19En fait, scientifiquement, on appelle ça des MIPS, pour Multi-Ingredients Pre-Workout Supplements.
00:24L'idée est simple, rassembler dans un même shaker tout ce qui peut, en théorie, booster ta performance avant même
00:30de commencer ta séance.
00:31Et ça forcément, ça attire, ça fait rêver.
00:33Mais tous les pre-workouts ne se ressemblent pas, on peut les classer en grande famille.
00:37Les plus populaires sont ceux qui misent sur l'énergie, souvent dopés en caféine ou en guarana, qui est une
00:42plante qui aide à lutter contre la fatigue.
00:44Leur but est clair, te donner un coup de fouet, t'empêcher de sentir la fatigue et te mettre en
00:49état de vigilance maximale.
00:50Viennent ensuite les pre-workouts dits PUMP, ce qui joue sur la congestion musculaire.
00:54Grâce à des ingrédients comme la citrulline ou l'arginine, ils favorisent la vasodilatation,
00:59c'est-à-dire qu'ils dilatent les vaisseaux sanguins pour faire circuler davantage de sang dans les muscles.
01:04Résultat, c'est ce fameux effet gonflé, PUMP, congestion, qui fait vibrer tous les pratiquants de musculation.
01:10Et puis, il y a ce orienté endurance.
01:12Moins flashy, ils s'appuient souvent sur des glucides ou des électrolytes, des fois il y a les deux qui
01:16sont mélangés,
01:16destinés à maintenir l'énergie sur la durée et à retarder le moment où le corps dit « stop ».
01:21Derrière ces catégories se cache une sorte de « hall of fame » des ingrédients du sport.
01:25La caféine, évidemment, reine incontestée des pre-workouts,
01:29connue pour stimuler le système nerveux central et repousser la sensation de fatigue.
01:33La créatine, probablement l'un des compléments alimentaires les plus étudiés de l'histoire,
01:39capable d'augmenter la force et la puissance sur des efforts explosifs.
01:42La bétalanine, qui agit comme un tampon contre l'acidité musculaire,
01:46permettant de tenir un peu plus longtemps avant que les muscles ne brûlent.
01:49La citrulline malade, c'est la star des formules PUMP,
01:51qui favorise la production d'oxyde nitrique et améliore la circulation sanguine.
01:56À cela s'ajoutent des acides aminés, comme les BCAA,
01:58qui vont être là pour aider à la récupération.
02:00Et enfin, des électrolytes, des nitrates et parfois même des vitamines,
02:04histoire de compléter bien le tableau.
02:06Alors déjà, la première question qu'on se pose, c'est « est-ce que ça fonctionne, ces pre-workouts
02:09? »
02:09La réponse est oui et non.
02:11Certaines études montrent des réels bénéfices,
02:13mais tous les ingrédients ne jouent pas dans la même cour.
02:15La créatine et la caféine, par exemple, ont des effets solides, prouvés scientifiquement.
02:19La citrulline et la bétalanine montrent des résultats prometteurs,
02:22mais c'est plus variable selon les individus.
02:24Il en va de même pour les BCAA, la taurine ou la thyrosine.
02:27Le plus simple, c'est que vous testiez ces compléments alimentaires sur vous
02:30pendant 4, 5, 6 mois,
02:32et vous regardez si visuellement vous avez progressé
02:34ou si vos performances à la salle sont meilleures.
02:36Et en fonction de ça, vous voyez si ça fonctionne sur vous ou pas.
02:38C'est quoi cette potion magique là que depuis avant tu prends ?
02:41Je peux goûter ou pas en vrai ?
02:42Je pense que tu peux faire un petit chelouc,
02:43mais je ne te conseille pas de le boire entièrement.
02:46Et c'est quoi en fait ? Tu peux nous dire ou pas ?
02:47C'est un booster qui, en vrai de vrai, qui est interdit en France.
02:50Ah en vrai ? Oh non !
02:51Alors pourquoi ces compléments connaissent-ils un tel succès ?
02:55D'abord, parce qu'ils donnent un véritable coup de pouce.
02:57Avoir plus d'énergie, repousser la fatigue,
02:59tenir plus longtemps sous la barre,
03:01ça, ça parle à tout le monde.
03:02Ensuite, ces pré-workouts vont vous mettre dans un état de concentration ultime.
03:06Beaucoup de pratiquants disent qu'ils se sentent comme dans une bulle,
03:09comme si la salle devenait un tunnel où seul l'entraînement compte.
03:12Mais forcément, à côté de ça, il y a aussi un gros aspect psychologique et placebo.
03:15Car c'est tout un rituel de préparer son pré-workout.
03:17On ouvre son shaker, on ouvre son sachet.
03:20Là, il y a de la poudre qui sort.
03:21On prend sa petite scoop.
03:22Si elle est cachée au fond du paquet,
03:24on gratte pour essayer de la trouver.
03:26On a à plein les doigts.
03:27Une fois qu'on l'a, on la remplit bien.
03:28On la verre dans son shaker avec de l'eau.
03:30Et s'il y a écrit une dosette sur le paquet, on prend une dosette.
03:33Ensuite, on referme le shaker.
03:34On shake.
03:35Bizarre ce geste.
03:36Et on boit.
03:37Et c'est parti.
03:38Là, on envoie un signal au cerveau.
03:40Ok, c'est l'heure de s'entraîner.
03:42Là, on n'est plus là pour déconner.
03:43Et rien que ça, il faut être honnête, ça booste la motivation.
03:45Et ça peut réellement augmenter les performances.
03:48La science l'a largement démontré,
03:49le mental peut transformer la perception de l'effort.
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