00:00Spice Fit Girls.
00:04Alessia, Flor, Rubí y Aleida.
00:10Y mañana graban su canción.
00:13Ellas son las Spice Fit Girls.
00:17Vamos a ver qué hicieron.
00:19Vamos a movernos a respirar.
00:23Con cada latido vamos a brillar.
00:27Hola, yo soy Rubí González.
00:37Hola, yo soy Flor Exita.
00:45Hola, yo soy Alessia Pizarro.
00:53Hola, yo soy Aleida Garza.
01:01Y juntas somos las Spice Fit Girls.
01:06Y hoy les tenemos una rutina buenísima para trabajar glúteos y pierna.
01:12¿Están listas?
01:13¡Sí!
01:15El primer ejercicio que vamos a realizar es buenísimo para tonificar piernas y glúteos.
01:20Vamos a abrir nuestros pies al ancho más ancho que nuestras caderas con las puntas de los pies hacia afuera.
01:26Es importante que bajemos con una postura recta, que saquemos el pecho y apretemos bien el core en todo momento.
01:32Bajamos recto y vamos a hacer de 12 a 15 repeticiones según tu nivel de experiencia.
01:37¿Listas, chicas?
01:38¡Sí!
01:39Bajamos con mucho control y al momento de subir no extendemos totalmente la rodilla.
01:43No la bloqueamos arriba, sino que nos quedamos en tensión.
01:47Venga, dos.
02:05Bueno, ya estamos listas para hacer otra rutina más, otro ejercicio.
02:08¿Ya están listas, chicas?
02:10¡Sí!
02:11Puedes seguir trabajando la pierna, pero ahorita trabajamos algo de cuadríceps y un poco de femoral.
02:18Y ahorita vamos a trabajar solamente la parte de atrás, que es el femoral, con peso muerto.
02:25Recuerden que siempre va a ser la espalda bien recta.
02:29Y bajamos.
02:33Subimos lento.
02:35Bajamos.
02:42¡Ay, qué rico!
02:43¿Sintieron calientito?
02:44¡Sí!
02:46¡Ay, muy bien!
02:47Eso quiere decir que si es calientito y sientes que te duele demasiado, es que sí, trabajó mucho el músculo.
02:53El siguiente ejercicio, vamos a trabajar la parte del glúteo.
02:57Nos vamos a poner en cuatro.
02:59Rodillas abiertas a lo ancho de la cadera.
03:02Y las vamos a poner en cuatro.
03:04La parte del glúteo nos vamos a poner en cuatro.
03:07Rodillas abiertas a lo ancho de la cadera.
03:10Y las manos también.
03:12A lo ancho de tus hombros.
03:14Vamos a poner la mancuerna en la parte de atrás de nuestra rodilla.
03:19Y vamos a hacer una patadita.
03:21Levantamos.
03:23Sostengo un segundo y bajo.
03:35¡Ay!
03:37Sigue hacia el lateral.
03:51El siguiente ejercicio será desplante fijo.
03:54Este es para terminar de trabajar la pierna completa.
03:57Recuerden, hay que hacerlo totalmente derechita para no lastimarnos.
04:02Vamos a hacer diez repeticiones. ¿Está bien, chicas?
04:04Me parece perfecto.
04:05Empezamos con derecha adelante.
04:07Puedes trabajarlo con las dos mancuernas o solamente con una, como mis compañeras.
04:13Y va, dice...
04:15Uno.
04:16Dos.
04:29Recuerda que este circuito lo puedes repetir tres, cuatro, hasta cinco veces según tu nivel de experiencia.
04:34Y cada ejercicio lo puedes hacer de diez a quince repeticiones según tu nivel.
04:39Y no te preocupes, no es necesario que uses tanto peso en tus ejercicios.
04:43Un peso ligero es super suficiente.
04:45Llevando una muy buena técnica, puedes lograr muy buenos resultados.
04:48No olvides calentar y estirar antes y después de tu entrenamiento para evitar lesiones.
04:53¡Nosotras somos las de Spice Kids Care!
05:04¡Bravo!
05:05Y próxima semana vienen nuevos ejercicios.
05:07Y además, un tema que sé que van a grabar, Alessia.
05:11Sí, mañana vamos a grabar un tema.
05:13Mañana van a grabar y la próxima semana, más ejercicios para todos ustedes.
05:19Ahora mándenos mensajitos a nuestras redes sociales.
05:21¿Qué les gustaría que trabajáramos para hacerles la rutina a todos ustedes?
05:25Gracias a Muxo Estudio.
05:28Porque ahí van a grabar este martes.
05:30Mañana va a ser un tema super exitoso.
05:36Aquí va a ser la gran presentación.
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