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00:01¿Qué tal? ¿Cómo están? Sean bienvenidos a un nuevo capítulo de Sanamente.
00:06Hoy nos acompaña nuestro psicólogo Andrés Martínez.
00:10Y pues hoy vamos a hablar de esa vocecita en la cabeza que no se apaga ni a las 3
00:16de la mañana.
00:17Esa vocecita que repasa conversaciones de hace meses o de lo que pasó en el día
00:23y sobre todo que crecen a Dios totalmente catastróficos, dignos de una película de terror.
00:31Y hoy vamos a descubrir qué le pasa a nuestro cerebro cuando sobrepiensa
00:35y cómo le podemos dar un respiro.
00:38Así que pónganse cómodos, tráiganse a esa persona que necesita escucharlo y pues comenzamos.
01:21Antes de empezar, recuerden que pueden saber más sobre nosotros.
01:23y agendar su cita en Facebook como MenteSanaVidaSana, Instagram MenteSanaVidaSana.9,
01:29TikTok MenteSana.Vid y pueden encontrarnos en nuestra página oficial www.MenteSanaVidaSana.net.
01:38Ahí van a encontrar mucha más información de la clínica y de todos nuestros servicios.
01:43Y bueno Andrés, híjole, qué tema tan necesario, ¿no?
01:48Yo creo que casi todos nos hemos sentido atrapados en nuestra propia mente en algún punto de nuestra vida, ¿no?
01:57Pero dime algo para empezar, ¿sí?
02:01¿Cuál es la diferencia entre analizar un problema y simplemente rumiarlo?
02:09No, rumiarlo es una, nos referimos a estar sacando ese pensamiento y estar pensándolo constantemente.
02:19Cuéntanos, ¿cuál sería como que esa diferencia?
02:22Ah, hola, ¿qué tal?
02:24Pues mira, excelente pregunta, ¿no?
02:26La diferencia es la dirección.
02:29¿A qué me refiero con esto?
02:30Entonces, analizar y buscar una solución tiene un punto y final, nada más.
02:36Ok.
02:36Rumear o sobrepensar, como lo acabas de decir, es como estar, no sé cómo decirlo, en una caminadora mental.
02:44Ajá.
02:45Gastas muchísima energía, o sea, estar sacando un pensamiento todo el tiempo es cansado,
02:52porque aparte esto que te genera, te genera una ansiedad, te genera un cansancio, ¿no?
02:57O sea, imagínate tú que estar haciendo ejercicio cada rato,
03:02pero hay un momento en que te cansan los brazos.
03:04Claro.
03:05Igual aquí es con el pensamiento, ¿no?
03:07El cerebro se cansa, y se cansa de estar pensando y maquinando
03:12y creándose escenarios ficticios que nunca van a suceder, ¿sabes?
03:16Al final te lleva a un agotamiento mental.
03:19Claro, claro.
03:19Esto me suena también un poquito a la diferencia entre preocupación y ansiedad.
03:27Digo, es importante resaltarlo porque muchas veces se confunde,
03:30y no sé si te ha pasado a ti, pero también nos llega mucho en consulta esa parte de que
03:34nos dicen, es que tengo ansiedad.
03:36Ajá.
03:37Y a lo mejor nunca han ido a terapia, ¿no?
03:38Pero ya se diagnosticaron con ansiedad.
03:41Claro.
03:41¿No?
03:42Entonces, hay que empezar a partir por ahí, ¿no?
03:44La preocupación es justamente como lo que mencionabas del análisis, ¿no?
03:50Ajá.
03:51Piensas en, no sé, qué tal que no paso un examen, ¿no?
03:56¿Qué va a pasar si no paso?
03:57Pues bueno, pues ya ni modo, ¿no?
03:59Tengo que estudiar un poquito más.
04:01Pero cuando ya hablamos de una rumiación, que es parte ya de la ansiedad, entonces hablamos
04:09de un mismo ejemplo, ¿no?
04:12Es que qué tal que no paso el examen y si no paso, pues me van a regañar.
04:16Y si me regañan, me van a sacar de la escuela.
04:18Y si me sacan de la escuela, voy a tener que ponerme a trabajar.
04:21Y quién sabe si regrese a la escuela en algún punto de mi vida.
04:24Y qué tal que me quedo trabajando en un localito, ¿no?
04:28Toda mi vida y soy un fracaso.
04:31Sí.
04:32O sea, bueno, lo que es muy cierto, ¿no?
04:34Pero también hay que, o sea, bueno, la preocupación es una cosa, ¿no?
04:38Exacto, sí.
04:38Pero esta preocupación, o sea, también puedes tener una ansiedad momentánea.
04:44Claro, porque hay una ansiedad momentánea que te puede decir, no sé, estoy ansioso, ¿no?
04:48Porque ya quiero que pase algo o ya estoy aquí, estoy ansioso o estoy preocupado y estoy
04:52un poco ansioso, ¿no?
04:54Y hay otra que es ansiedad crónica.
04:56Ándale.
04:56Que es estar ansioso todo el tiempo.
04:58Ándale.
04:58O sea, entonces, van de la mano, ¿no?
05:00La preocupación y la ansiedad son amiguitos, ¿no?
05:02Porque puedes estar preocupado, pero no estás, como lo decíamos, no estás sobrepensando
05:06y sobrepensando, o sea, rumiando, o sea, de que viene y llega el pensamiento, regresa
05:10y llega, o sea, te preocupas, pero eres funcional.
05:13O sea, yo también puedo estar preocupado de decir, pues, ¿sabes qué?
05:16Bueno, ok, no tengo dinero y ¿cómo voy a pagar la renta el próximo mes, no?
05:23Pero es una preocupación que dices, bueno, ok, ya lo voy sacando ahí, voy juntando dinero
05:26y ya, ¿no?
05:28No estás de cadáver a tú, ¿y cómo va a ser?
05:29¿Y qué voy a hacer?
05:30¿Y cómo lo voy a pagar?
05:32Y ya, agarras y vas a hacer otra cosa y otra.
05:33¿Y cómo lo voy a pagar?
05:34¿Y cómo lo voy a pagar?
05:35Y ya dejaste de hacer lo que estabas haciendo.
05:37Exactamente, o sea, eso es lo que ya estar sobrepensando y dándole vueltas y vueltas
05:41y vueltas el asunto, ya no es una preocupación, ya te está generando un problema y una ansiedad.
05:46Exacto, y eso no solo nos agota a nosotros, ¿no?
05:51¿De qué manera el sobrepensamiento termina afectándonos o desgastándonos de nuestra vida,
06:00de nuestras relaciones, de nuestro trabajo?
06:04¿De qué forma?
06:06Bueno, todo esto afecta principalmente porque dejamos de relacionarnos con las personas, ¿sabes?
06:14¿A qué nos referimos con esto?
06:16O sea, empezamos a relacionarnos con nuestras suposiciones.
06:20O sea, ¿a qué me refiero con esto?
06:21O sea, tú al estar sobrepensando y sobre un problema, pues, ¿qué vas a hacer?
06:25La verdad es que no vas a dar ni tu 100% ni vas a poner la atención que debe
06:28a estar con otras personas.
06:30¿Por qué?
06:31Porque te está comiendo esto.
06:32O sea, imagínate que yo estoy preocupado o estoy ansioso y ahorita estamos aquí, no sé,
06:36en una reunión con varias personas, ¿no?
06:38Estamos conviviendo, todo bien, y de repente yo estoy así.
06:44Dicen, oye, ¿qué tienes?
06:45No, nada, es que...
06:46No, nada, todo bien, todo bien.
06:47Ah, bueno, entonces ya te refuerzas así, de repente te refuerzas así.
06:52Sí.
06:53No estás disfrutando ni el momento, no estás ni dándole el respeto ni la atención a las personas con las
06:58que estás,
06:59porque estás tú en tus suposiciones, estás creando tus escenarios, estás preocupado, estás ansioso.
07:05Entonces, por eso también se dice que también desgasta no solo a nosotros emocional y físicamente,
07:10sino también a nuestras relaciones.
07:12Claro, sí.
07:13Nuestro círculo cercano.
07:15Sí, sí, sí, es la famosa disociación, ¿no? También.
07:20Claro.
07:20Es parte de, incluso de esta ansiedad.
07:23De hecho, pasa mucho también, ¿no?
07:26Otro ejemplo, ¿no?
07:27Es que muchas veces cuando alguien no nos responde rápido un mensaje,
07:33lo primero que hace la mente, una mente ansiosa y rumiente,
07:37es que asumimos que a lo mejor están enojados con nosotros, ¿no?
07:41Algo hice mal, creo que fue mi culpa, a lo mejor le hablé mal en la otra vez.
07:46Entonces, empiezas a reaccionar a historias que está inventando tu mente,
07:50pero que en realidad no es así, en realidad no pasa.
07:55De hecho, la gran mayoría de nuestros pensamientos no suceden, sobre pensamientos.
08:00No sucede más que el 1%.
08:03Y eso, ¿quién sabe?
08:05Claro, sí, no, o sea, bueno, también no sé, hay gente que, no sé, ya no les escribieron como antes,
08:09que siempre está analizando todo, y empiezas a decir, ¿qué tienes?
08:12Ya se enojó, oye, es que no, ¿por qué me dices?
08:14O ¿por qué no me contesté nada más un ok?
08:17Sí.
08:18Pues no sé, estaba apurado y te contesté, ¿no?
08:21¿Sabes?
08:22Entonces, pues, ni me fijé, no, o sea, a lo mejor también la otra persona tiene un mal día, ¿no?
08:27Claro.
08:28También, a lo mejor tiene muchas ganas de estar efusivo como siempre, ¿no?
08:33Pero sí, esto es lo que hace todo este sobrepensamiento, estar sobrepensando mucho las cosas,
08:36pero también te daña una relación porque la estaré sobrepensando a decir, bueno, ok,
08:40pero es que ahora me contestó cortante, es que ahora no me contestó como siempre, ¿qué hice?
08:45A lo mejor ya se enojó, a lo mejor ya me va a dejar.
08:49Ah, sí.
08:49Conocí a otra.
08:52Entonces, ahora no me dijo te amo, ya no me ama.
08:56No me mandó emoji de corazón.
08:57Entonces, por eso es, se dice que también no solo nos desgasta a nosotros, sino también nuestras relaciones.
09:04¿Por qué?
09:05Porque qué culpa tiene la otra pobrecita persona que a lo mejor iba apurada y ya se le olvidó mandarte
09:08un mensaje
09:09o te contestó, te dijo un ok, y ya la otra persona ya te está reclamando,
09:14es que ¿por qué ya no me quiere?
09:17¿Sabes?
09:18Es agotador, sí, muy agotador.
09:21Y entiendo que, pues, la mente no lo hace para hacer unos daños, sino lo hace como un mecanismo de
09:26defensa.
09:26O sea, es decir, o sea, nos ayuda a que algo malo no nos pase.
09:33Es como un sistema de protección, ¿no?
09:36A veces, no siempre.
09:37O sea, eso es cuando no hay ansiedad.
09:39¿No lo crees?
09:40Claro, o sea, la mente siempre buscó un control, ¿no?
09:42O sea, crea y anticipa todos los enemigos posibles y herribles para evitarlos.
09:47O sea, no está mal.
09:49O sea, es como, la ansiedad sí es buena, pero, pues, dándole un control, ¿no?
09:56Es decir, bueno, ok, ¿sabes qué?
09:58O sea, yo cómo voy a prevenir que me asalten o que choque.
10:03Bueno, ok, a lo mejor yendo a una velocidad prudente, o a lo mejor si son las 12 de la
10:08noche y estoy solo,
10:09no voy a caminar por la calle, ¿sabes?
10:11O sea, prevenir, tener este control de la situación tampoco es tan malo.
10:16Lo malo es cuando ya se pasa así como, bueno, a lo mejor, no sé, un día sí tienes que
10:20salir solo, ¿no?
10:24Dices, bueno, ok, pues, solo esta vez lo necesito, tengo que hacerlo.
10:26Pero no estás sobrepensando y decir, no, es que no lo voy a hacer porque queda que me pasa algo
10:30y no lo voy a hacer,
10:31entonces, ¿no? ¿Por qué sí me va a pasar algo?
10:33Claro.
10:34Pues, no, o sea, tienes que hacer las cosas, ¿no?
10:36O sea, a lo mejor el día de mañana sales a la calle y alguien te pachurra y...
10:40Pues, tú tomaste todas tus precauciones y fuiste precavido, pero pues, la otra persona no, y ahí quedaste, ¿no?
10:46Pero no por eso no vas a salir de tu casa y decir, no, es que qué tal que hoy
10:49me atropellan.
10:50Sí, claro.
10:50Pues, no.
10:51Claro, claro, ¿no? Y, digo, eso es un ejemplo, ¿no?
10:55Pero también otro ejemplo ya más, incluso más complejo es, es que no tomé, por ejemplo, el ascenso de un
11:02trabajo,
11:03porque, ¿qué tal que no lo hago bien? ¿Qué tal que no me llevo con mis compañeros?
11:07Entonces, empiezan a hacerte estos sobrepensamientos, ¿no?
11:11Ajá.
11:11¿Qué herramienta práctica le podemos dar a la gente para ese momento exacto en que se sientan
11:19y que la mente, pues, pueda detenerse, ¿no?
11:23Porque el estudio de los sobrepensamientos es rapidísimo.
11:28Claro.
11:29Primero, hay que cuestionar el pensamiento.
11:32Pregúntate, ¿tengo evidencia real de que esto va a pasar?
11:36Ajá, claro.
11:36O no, ¿sabes?
11:38O sea, decir, bueno, a ver, analizo mi caso, a ver, ¿sí puede pasar esto o realmente no?
11:43O sea, realmente sí tengo la evidencia de decir, ¿sabes qué?
11:46Sí va a pasar o no, ¿no?
11:48Y segundo, vuelve el cuerpo.
11:51Sal a caminar, lávate la cara, ocúpate en otra cosa, ¿sabes?
11:55Cosas buenas, generalmente, ¿no?
11:57Claro, claro.
11:58Entonces, hay que, creo que también otro tip que también recomendamos mucho es que se enfoquen en sus cinco sentidos.
12:06Sí, cinco cosas que tú veas, describes.
12:10Cinco cosas que tú escuches, te las describes.
12:12Cinco cosas que tú, o lo que puedas, lo que tengas en la mano oler, los describes, ¿no?
12:18Luego, otras cinco cosas que tú puedas a lo mejor probar, igual, bien descritas.
12:23Ajá, y cinco cosas que tú puedas tocar.
12:25Aquí sirven mucho los, nuestras mascotitas, ¿no?
12:29Ahí te quedan, te sentas en tu mascotita y poco a poco tu mente te va regresando al aquí y
12:35al ahora.
12:35Sí, huele a chetos.
12:38Exacto.
12:39Se siente cebozo.
12:42Exacto, exacto.
12:44Pues sí, ¿hay alguna otra recomendación que tú des antes de que terminemos?
12:48Pues no dejarnos llevar también por este tipo de pensamientos, ¿no?
12:52O sea, no engancharnos, ¿sabes qué?
12:54Pues sí, ok, bueno, ok.
12:57Estoy pensando mal, estoy ansioso y dices, bueno, ok, está bueno.
13:00Pero dale cinco minutos, ¿no?
13:02Preocúpate cinco minutos, diez, date un tiempo para preocuparte y decir, ¿qué voy a hacer en mi vida?
13:07Pero ya, no le decilo, no estés todo el tipo, ay, ¿qué voy a hacer?
13:12Corta el pensamiento.
13:13Otra vez estoy pensando en lo que voy a hacer al rato y si me va a salir bien.
13:18No, ya, ya tuviste el tiempo para preocuparte, ya te enfocaste y ya.
13:22¿Sabes qué?
13:23Pues ahora ocúpate en otra cosa.
13:24Ah, claro, claro.
13:25Date tus momentos.
13:27Sí, de hecho esa es otra técnica, el que centres un momento del día para preocuparte.
13:3315 minutos de tu día para que digas, ahora sí, dale vuelo a la mente y preocúpate de todo,
13:39pero al final buscas darle esa conclusión con la pregunta que dijiste que se me hizo muy acertada.
13:45¿Qué evidencia tengo de que eso va a pasar?
13:47Y te darás cuenta que no hay.
13:51No hay ninguna evidencia y te estás preocupando más de lo normal.
13:55Y si aún así esto te lleva a más problemas y te cuesta mucho trabajo el poder controlar esta ansiedad,
14:03no dudes en buscar ayuda.
14:05Pueden agendar su consulta con nosotros y con gusto les podemos atender y ayudarlos a manejar este tipo de ansiedades
14:12que la verdad hoy en día es muy común, no es algo extraño, ¿no?
14:17Le pasa a la mayoría de la gente, ¿no?
14:19Claro que sí, como dicen por ahí, una lloradita y el siguiente.
14:23Sí, pues muchas gracias por venir, Andrés.
14:26Gracias a ti por invitarme otra vez, como siempre.
14:29Sí, esperemos que les haya gustado, déjenos aquí abajito sus comentarios
14:32y con todo gusto nos vemos la próxima semana.
14:35Hasta luego.
14:36Hasta luego.
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