00:00Premier été où je suis pas skinny !
00:02Physique à froid, tag triceps, tag biceps, tag pecs
00:05Les gars on me parlait de ça, regarde bien la vidéo !
00:07Oh là là c'était quoi ce physique ?
00:09Non mais les jambes on a pas oublié les jambes
00:11Toute cette année c'était pour ça que j'ai fait ça !
00:13Ça vaut le coup les gars !
00:15C'est incroyable ce que t'as réussi à faire, bravo bravo bravo !
00:17Pour tous les skinny qui regardent cette vidéo, enregistrez-la et écoutez-moi bien
00:21Votre corps n'est pas une fatalité, mais votre meilleur ami
00:23Vous devez réussir à le dompter et à le maîtriser
00:25Car il va vous accompagner jusqu'à la fin de votre vie
00:27Pour réussir à prendre des kilos et de la masse
00:291. L'alimentation
00:30Manger jusqu'à l'échec
00:31Beaucoup de riz, de pâtes, de pommes de terre, de flocons d'avoine
00:34Des bons lipides, avocats, huile d'olive, beurre de cacahuètes, amandes
00:37Des protéines, 2 grammes par kilo de poids de corps
00:39Dinde, poulet, poisson, oeuf
00:41T'as plus faim ? Prends un gainer InShape Nutrition pour t'aider à boire tes calories
00:44Un shaker, de la poudre, du lait ou de l'eau et tu bois
00:47Après la séance c'est parfait
00:48T'as moins 10% avec mon code Nouveau 10 sur mon site InShape Nutrition
00:512. Muscu
00:523 séances par semaine pour commencer
00:53Squat, traction, soulever terre, développer coucher
00:56On reste sur la base de la base
00:57Au fur et à mesure des semaines, augmente le poids sur la barre
00:59Fais toujours un mouvement propre, on veut pas de blessure
01:01Tu peux télécharger tous mes programmes d'entraînement sur mon application Shape You
01:04Elle est gratuite
01:054. Dors bien la nuit
01:06Finis les soirées jusqu'à 5h du sbar
01:08Je veux 8h de sommeil, toutes les nuits
01:10Sois régulier, sois patient
01:11Répète ça jour après jour
01:13Et on se revoit dans 6 mois
01:14Amour et protéines
01:15Je veux 8h de sommeil, toutes les nuits
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