00:00On va parler non pas de notre talon d'Achille, mais de notre tendon d'Achille avec vous Christelle,
00:05parce que c'est l'été, on peut jouer un petit peu à la baballe avec les copains,
00:09mais attention, il y a cette blessure, donc la tendinite, tendinite, du tendon d'Achille.
00:15Et ça arrive souvent l'été.
00:16Et ça arrive souvent l'été, parce que souvent l'été, on sort de son canapé pour aller faire des
00:21randos,
00:22et ça le tendon d'Achille, il n'aime pas du tout en fait.
00:24Le tendon d'Achille, c'est le plus gros tendon du corps humain,
00:27mais croyez-moi, c'est celui qui peut vraiment vous pourrir les vacances,
00:31parce que quand le tendon d'Achille fait souffrir, on ne peut plus marcher,
00:34on a vraiment des difficultés à marcher.
00:35Pour faire simple, vous imaginez un petit cordon qui est situé à l'arrière de la cheville,
00:40qui relie les muscles du mollet à l'os du talon.
00:45Donc on n'a pas envie que ça pète.
00:47On n'a pas envie, voilà.
00:48Et à chaque contraction des mollets, c'est ce tendon qui va tirer sur le talon,
00:53et c'est ce qui fait que vous pouvez marcher, vous pouvez courir, etc.
00:56Donc quand il est très sensibilisé, on appelle ça une inflammation,
01:01ça peut conduire à une inflammation du tendon,
01:04c'est-à-dire inflammation égale tendinite du tendon d'Achille.
01:07Alors il est très solide ce tendon d'Achille, mais il a une faiblesse.
01:12Il est moins bien irrigué que les muscles,
01:14et puis avec le vieillissement, il devient un peu plus rigide.
01:18C'est pour ça qu'il perd de sa souplesse.
01:20Est-ce qu'on a des signes un peu avant-coureurs, avant d'en arriver là ?
01:23Alors les premiers signes, c'est le matin quand on se réveille.
01:25On sort de son lit, on sent que c'est un peu dur,
01:28que la cheville est un peu raide, ça fait mal.
01:30Après, on sent qu'on a mal pendant l'activité.
01:32Ça se calme un petit peu et ça revient au repos.
01:35Ensuite, on peut avoir mal à la palpation.
01:38Donc là, ça commence à être inquiétant.
01:40Et enfin, quand vraiment l'alternité est installée,
01:42le tendon peut s'épaissir.
01:43Donc à la palpation, quand on touche, ça fait vraiment très mal.
01:47Et puis on peut sentir aussi des nodules.
01:48Là, il faut prendre en charge vos tendons.
01:51Parce que quand on rentre dans le circuit, c'est très très long.
01:54Croyez-moi mon expérience.
01:56Maintenant, je bichonne mes tendons.
01:58Parce que je ne vais pas recommencer.
02:00Peut-être que ce sera le titre du prochain livre de Christelle.
02:02Je bichonne mes tendons.
02:04Parce que sinon, vous êtes partis pour plusieurs mois,
02:08voire plusieurs années de galère.
02:10Alors comment je fais pour bichonner mes tendons ?
02:12Déjà, je suis raisonnable.
02:14C'est-à-dire qu'effectivement, si je n'ai pas fait de sport
02:16et que je pars en randonnée pendant deux mois,
02:18évidemment, le mouvement va être répétitif.
02:21Donc, il va y avoir une inflammation.
02:23Et si je répète encore.
02:24Donc, progressivement.
02:26Je ne commence pas à faire 20 km le premier jour.
02:28Deuxième.
02:28Il faut aussi s'échauffer
02:32quand on commence l'activité.
02:33Parce que ce petit tendon,
02:34il n'est pas bien irrigué, on l'a dit.
02:36Quand vous vous échauffez régulièrement,
02:38bien avant l'activité,
02:40ça va permettre un afflux sanguin
02:42au niveau du tendon.
02:43Il va devenir plus réactif.
02:44Il va moins souffrir.
02:46Il faut porter des chaussures adaptées.
02:48Ça, on l'a compris.
02:50Des semelles orthopédiques.
02:50Donc, on ne va pas en rando en tongs ?
02:53Non, alors la tongs...
02:54On arrête ça.
02:54Mais le pire, c'est que cette fois,
02:55on le voit sur des chemins de randonnée.
02:57Et puis la tongs.
02:58Sérieusement, la tongs, c'est...
02:59Alors ça, c'est terrible.
03:00Moi, vous mettez une demi-journée en tongs,
03:02c'est six mois de récupération
03:03pour le tendon d'Achille.
03:05Parce que pourquoi ?
03:05Elle est plate, cette tongs.
03:07Donc, le tendon, il va être tiré.
03:09Contrairement à des chaussures
03:10avec un peu de talons.
03:11Et puis la tongs, le talon n'est pas maintenu.
03:13Ce qui fait que votre cheville,
03:14elle agit sur les différents plans comme ça.
03:17Votre tendon, il est...
03:18Donc, c'est sur-sollicité, quoi.
03:19Sur-sollicité.
03:20Et puis, il faut boire régulièrement.
03:22L'été...
03:23Et de l'eau.
03:23C'est de l'été, c'est vraiment la période
03:27de tous les dangers pour vos tendons d'Achille.
03:30Pourquoi ?
03:30Parce qu'il fait chaud,
03:31parce que vous allez faire plus d'activités physiques
03:33et vous n'allez pas manquer d'eau.
03:36Or, ce tendon, c'est de l'eau en majorité.
03:39Des fibres de collagène et de l'eau.
03:41Donc, on boit énormément d'eau.
03:43Et puis, il faut avoir,
03:45et ça, on ne le sait pas,
03:45une bonne santé glucodentaire
03:47parce que les parodontites
03:49peuvent entraîner une augmentation
03:51des risques de tendons.
03:52Les sportifs de haut niveau
03:54sont très surveillés au niveau du parodon
03:56pour vérifier qu'il n'y a pas, justement,
03:58d'inflammation qui pourrait entraîner
04:00une inflammation majeure dans le corps
04:02et donc au niveau du tendon.
04:03OK. C'est surprenant.
04:05Merci beaucoup, Christelle.
Commentaires