00:00Car tout de suite, c'est l'heure des bons conseils de l'été, les vacances qui sont l'occasion
00:03de se mettre ou de se remettre au sport.
00:05Mais attention, la canicule fait son retour dès demain sur une partie du pays.
00:09Alors quels sont les bons réflexes à adopter pour continuer à faire du sport ?
00:12Mais en toute sécurité, ce matin, les bons conseils de l'été nous sont dispensés par le docteur Roger Rua.
00:17Bonjour docteur.
00:19Bonjour.
00:19Et merci d'être avec nous, médecin généraliste, médecin du sport.
00:22Alors à chaque épisode caniculaire, on le voit, on a des personnes qui décèdent alors qu'elles font de l
00:28'activité physique.
00:29Quels sont concrètement les effets tout d'abord des fortes chaleurs sur notre organisme quand on fait du sport ?
00:35En gros, on meurt de quoi ?
00:37Alors ce qu'il faut effectivement, c'est rappeler le bon conseil de ne pas aller faire du sport lorsque
00:41la température extérieure est très élevée.
00:44Alors le principal ennui causé par la chaleur, c'est la déshydratation.
00:49Et cette déshydratation, elle existe déjà dans l'exercice physique normal, à température normale.
00:54Donc elle va s'augmenter.
00:55Et donc le risque, c'est d'abord de faire un petit malaise.
00:58Mais ce malaise peut aller jusqu'au coma, voire jusqu'au décès, parce que le cœur va être pris en
01:05défaut en termes de pompe,
01:06parce qu'il n'y aura pas assez de liquide en circulant.
01:09Et donc il y a un risque de désamorçage de la pompe cardiaque.
01:13Et c'est pour ça que c'est dangereux d'aller faire du sport de haute intensité lorsqu'il y
01:16a des températures extérieures très élevées.
01:18Il faut éviter le sport entre quelle heure et quelle heure pour avoir une idée ?
01:21Il faut le pratiquer plus tôt le matin, le soir ?
01:23Alors oui, il faut les activités.
01:25Alors il faut peut-être différencier activité physique et sport.
01:27Mais enfin, l'activité physique, elle doit être pratiquée quand la température extérieure est standardisée,
01:33c'est-à-dire jusqu'à 24-25 degrés.
01:36Donc il vaut mieux sortir le matin effectivement à la fraîche, comme on dit,
01:39ou alors attendre la fin de journée lorsque le soleil se couche et que les températures vont chuter.
01:43Quel type de sport ou d'activité physique vous conseillez dans ces cas-là pendant l'été ?
01:51Alors il faut adapter son activité physique ou le sport qu'on pratique à la période estivale.
01:57Donc le conseil, c'est bon, l'activité la plus facile, c'est d'aller courir, c'est le plus
02:04simple.
02:04Marcher ou courir, c'est déjà bien.
02:06L'essentiel étant d'avoir une activité.
02:09C'est-à-dire que les vacances ne doivent pas être synonymes de sédentarité.
02:12Il faut bouger.
02:14Donc voilà, pour les sports c'est différent puisque le sport est organisé,
02:17il y a les heures, les heures à l'entraînement, de compétition.
02:20Donc c'est un peu plus compliqué, mais pour ce qui est du choix personnel de chacun,
02:25c'est courir, marcher, c'est déjà bien.
02:27On peut aussi faire du vélo évidemment, avec le Tour de France ça a été remis à l'ordre du
02:32jour.
02:32Ou aller nager quand on peut, mais c'est déjà plus compliqué parce qu'il faut se déplacer,
02:35il faut des conditions matérielles qui sont différentes.
02:39S'hydrater, prévoir peut-être une petite collation quand on fait de l'activité physique,
02:43avoir un bandana un peu humide autour du cou, ça c'est des conseils éventuellement qu'on peut donner ?
02:49Oui, évidemment, l'hydratation reste le maître mot.
02:53On a besoin d'eau pour faire fonctionner la machine humaine.
02:57Et dès lors qu'on fait de l'activité physique, on va perdre de l'eau.
03:00Et si en plus il fait très chaud, on va en perdre beaucoup plus.
03:02Donc il faut s'hydrater par tous les moyens possibles.
03:05C'est-à-dire déjà prévoir éventuellement une gourde, prévoir des petits arrêts,
03:09de ne pas faire une heure et demie de course sans arrêt,
03:11mais prévoir des petits arrêts toutes les demi-heures, puis boire un coup.
03:13S'hydrater effectivement avec un bandana humide, prévoir quelque chose,
03:17prévoir une poche de glace dans une petite valisette, dans sa voiture, etc.
03:26Enfin, je veux dire, refroidir c'est aussi un bon moyen d'éviter le coup de chaleur.
03:31Avec une vigilance particulière pour nos aînés, pour les personnes âgées, vous l'avez dit,
03:36se déplacer, se mouvoir, l'activité physique, même limiter, c'est important pour la santé.
03:41Pour les personnes âgées, vous conseillez quoi exactement à ce niveau ?
03:45Alors c'est vrai que c'est bien de le rappeler.
03:48Bouger pour les personnes âgées, c'est extrêmement important pour leur santé,
03:52pour la prévention des complications éventuellement de leur pathologie.
03:55Ce qu'on a pensé, c'est d'aller marcher, bouger évidemment,
03:59et avec, si possible, d'autres personnes, pour ne pas qu'elles soient seules,
04:04et en évitant évidemment, ce qu'on a dit tout à l'heure,
04:06les périodes extrêmement fortes de chaleur de la journée.
04:09Mais il faut, entre guillemets, les obliger à se déplacer un petit peu,
04:13tout en pouvant les faire boire, puisque c'est l'occasion de les faire boire en plus.
04:17Docteur, un dernier conseil, une dernière vigilance peut-être,
04:21c'est quoi les signes qui doivent nous alerter,
04:23nous faire arrêter immédiatement une activité physique ?
04:27Alors dès lors qu'on est en train de pratiquer une activité physique,
04:31et qu'on a une baisse de régime, une sensation de malaise,
04:35un petit mal de tête, un essoufflement inhabituel,
04:38il faut prendre en compte, quand on est en situation de surchauffe extérieure,
04:42et s'arrêter, puis s'hydrater, se mettre à l'ombre,
04:45et puis respirer un petit peu, ça c'est les premières choses,
04:49la sensation de malaise, ensuite le mal de tête,
04:51quand on commence à avoir mal de tête alors qu'on est en train de faire l'exercice,
04:55c'est pas tout à fait normal,
04:56et puis après, dès lors qu'on a une sensation de malaise vagal,
05:00là il faut vraiment s'arrêter.
05:02Merci en tout cas pour tous ces conseils, Docteur Roger Rua,
05:06c'était très clair, je rappelle, vous êtes médecin généraliste, médecin du sport,
05:10merci d'avoir été avec nous ce matin, et très bonne journée à vous.
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