00:00Tras un sismo, el duelo abarca tanto la pérdida de seres queridos como la desaparición de la
00:04sensación de seguridad. Las psicólogas Jocelyn Torres y Yorelis Acosta señalan que es fundamental
00:10no exigirse estar bien de inmediato, sino permitirse vivir el proceso aceptando emociones
00:15normales como la rabia, el miedo o la culpa, sin comparar el dolor propio con el ajeno.
00:21Para afrontar esta etapa se aconseja priorizar las necesidades básicas, cuidar la higiene del
00:26sueño, evitar la sobreexposición a noticias y retomar microrrutinas cotidianas que devuelvan
00:32el bienestar. También advierten que es necesario buscar ayuda especializada si el sufrimiento
00:37interfiere de forma persistente con la vida diaria o si se presentan ataques de pánico y pensamientos
00:42de desesperanza. Por otra parte, la pérdida de bienes materiales afecta directamente la estabilidad
00:48y el proyecto de vida, generando una fuerte frustración e incertidumbre económica. Ante
00:54esto, las expertas recomiendan no intentar resolver todo a la vez, enfocarse en prioridades
00:59concretas avanzando un día a la vez y sobre todo evitar el aislamiento aceptando el apoyo
01:04y la solidaridad de familiares, vecinos y organizaciones. Finalmente, para disminuir el
01:09desamparo y calmar el sistema nervioso, sugieren aplicar técnicas de contención emocional, ejercicios
01:16de conexión con el entorno físico y la respiración diafragmática, inhalar, retener y exhalar en cuatro
01:21tiempos, lo que ayuda a procesar la crisis de manera acompañada y segura.
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