00:00Queridos amigos, hoy vamos a hablar de la vejez, una etapa de la que no nos gusta hablar y que
00:06sin embargo tenemos que ser conscientes que si llegamos a disfrutarla es que somos realmente afortunados.
00:11La vejez no es una enfermedad, es un regalo y tenemos que llegar bien para poder disfrutar de los días,
00:20de las noches y de todo lo que vamos a recoger que hemos sembrado a lo largo de una vida.
00:24No es lo mismo llegar a los 70, a los 80, a los 90 con un deterioro de nuestro estado
00:31físico, sin haber cuidado nuestro cuerpo, nuestras emociones, sintiéndonos muy solos porque las relaciones humanas que tenemos no han sido
00:40buenas
00:41y en un estado mental en donde hay pocas cosas que nos hacen ilusión, que nos llaman la atención, en
00:47donde hace mucho que perdimos la ilusión por seguir aprendiendo.
00:51Para tener una buena vejez, que te mereces, como te mereces otro momento de la vida de plenitud, tienes que
00:58prepararte, tienes que primero saber que tienes que cuidar muy bien tu cuerpo
01:02y con esto no me refiero simplemente a ir al médico y que te detecte a tiempo cualquier trastorno o
01:08patología que puedas tener, sino que aprendas a alimentarte bien,
01:12que quites el azúcar y la sal de tu alimentación ya cuando tienes 50 años, que aprendas a dormir, a
01:20descansar, a saber lo importante que es esto, a saber frenar,
01:25a trabajar dentro de tu cuerpo la fuerza muy importante que muscules.
01:29Mucho más que hacer un deporte aeródico es que fortalezcas mucho tus músculos porque son los que te van a
01:34mantener erguido,
01:36los que van a ser capaces de que corras detrás de un autobús, de que te agaches a por las
01:42cosas, de que puedas sostener la postura
01:44y de que tengas menos posibilidades de tener una artrosis de la espalda, hernias lumbares que producen mucho dolor y
01:54además mucha discapacidad.
01:55Vemos en las redes sociales, en las noticias, personas muy mayores que tienen unos cuerpos que funcionan de maravilla
02:02y fundamentalmente es porque trabajan dos cosas, la fuerza mediante la musculación con ejercicios isométricos,
02:11es decir, donde tienes que mantener la postura cargando con tu peso, con tu propio peso en contra de la
02:18gravedad y la elasticidad.
02:20Otro tema muy importante que también se nos olvida y que tenemos que trabajarlo y meternos en nuestras rutinas
02:26estirando a lo largo del día o por lo menos un día a la semana centrarnos mucho en estirar bien
02:30nuestros músculos
02:33para conseguir ser elásticos desde los músculos del cuello, los hombros, la cintura, muy muy importante,
02:39por supuesto las rodillas, la espalda, todos esos tendones que rodean a las articulaciones,
02:46si trabajamos en ellos, por mucho que cumplamos años vamos a seguir siendo elásticos.
02:51Siendo fuertes y siendo elásticos lo que hacemos es poder ser más ágiles.
02:59Cuando trasteamos en el suelo y a lo mejor damos un contrapié, no caernos.
03:05Evitar las caídas cuando ya tenemos cierta edad a partir de los 80 años es muy importante
03:10porque una fractura de cadera, una fractura de fémur, una fractura de húmero
03:15implica un tiempo sin movernos y ya en la vejez un mayor tiempo de recuperación
03:20y posiblemente de perder alguna capacidad.
03:23Tenemos que poder preservarnos físicamente, acordaros, alimentación, sueño y ejercicio físico.
03:30También los paseos largos, moderados, una actividad aeróbica que nos haga conectar con la naturaleza
03:37y que no sea de alto impacto.
03:39Ya no podemos correr, saltar, no podemos hacer cualquier cosa, por lo que os digo,
03:44porque las lesiones pueden parar nuestras vidas demasiado tiempo y luego es muy difícil recuperarnos.
03:50Pero luego atender las otras tres otras facetas o pilares de nuestra vida.
03:55El tema emocional, seguir ilusionándonos, cultivar las emociones, el poder asombrarnos con una puesta de sol,
04:04disfrutar de una obra de arte, ir al teatro, sentir, intentar sentir, sin miedo a sentir la tristeza
04:12que va a conllevar en esa etapa de la vida los duelos, los duelos del trabajo,
04:16los duelos de algunas pérdidas de algunas personas queridas.
04:19También el pensamiento, cultivar, leer el periódico, hacer crucigramas, pasatiempos, jugar a las cartas, al dominó,
04:29son cosas que nos mantienen activos pensando, buscando estrategias, asumiendo ideas y adquiriendo conocimiento,
04:36cosa que hace que nuestro cerebro funcione y se mantenga activo.
04:40Y como último pilar, tal vez el más importante, cuidar mucho de nuestras relaciones.
04:46A esta edad, cuando atravesamos los 60, los 70, empieza a quedar pocos amigos,
04:51pocas personas ya nos han demostrado que están en nuestro círculo cercano.
04:55Si hemos fundado una familia, cuidarla, priorizarla, porque es lo que nos va a mantener con ilusión
05:02las personas que necesitamos para poder envejecer de una manera saludable, de una manera feliz y con sentido.
05:11Cuidar de nuestras relaciones interpersonales más cercanas y cuidar de las personas que están en nuestra vida,
05:17el portero de nuestro edificio, la frutera que nos vende las frutas todos los días.
05:23Intentar ganar en amabilidad.
05:25Eso va a llenarnos muchísimo, va a hacer sentirnos ocupados, importantes, que somos vistos.
05:32Y eso llena muchísimo de sentido en nuestras vidas.
05:35A la vejez, si llegamos, es una suerte, pero lleguemos bien para poderla disfrutar en total plenitud.
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